Top cách xử lý bị căng cơ bắp chân do chơi thể thao quá sức?

Căng cơ bắp chân sau khi chơi thể thao khiến các vận động viên gặp rất nhiều rắc rối và khó chịu, làm ảnh hưởng đến vận động. Nó thường xuất hiện sau khi chơi thể thao 4 cho đến 6 giờ. Hãy, cùng chúng tôi tìm hiểu về phương pháp xử lý bị căng cơ bắp chân đúng cách trong bài viết dưới đây ngay nhé!

Căng cơ bắp chân gây khó chịu và làm ảnh hưởng đến khả năng vận động 

1. Hướng dẫn cách xử lý khi bị căng cơ bắp chân do chơi thể thao quá sức rất an toàn 

Khi bị căng cơ bắp chân sau khi chơi thể thao, thì bạn cần có cách xử lý chuẩn đúng cách để giảm bớt cơn đau căng cơ và phục hồi cơ tốt nhất bằng các cách như sau: 

1.1 Chườm lạnh giảm đau căng cơ bắp chân 

Phương pháp chườm lạnh là một trong những cách xử lý phổ biến có tác dụng giảm đau căng cơ bắp chân sau khi chơi thể thao rất tốt. Bị căng cơ bắp chân thường gặp đau, nóng và sưng tấy. Khi chườm lạnh đúng cách sẽ giúp giảm lưu 

lượng máu đến vùng bị thương và làm vết thương mờ dần. Ngoài ra, việc chườm lạnh còn khiến các dây thần kinh ở đó tê cứng, giúp giảm cảm giác đau nhức căng cơ bắp chân khó chịu cho người chơi thể thao. Thông thường, liệu pháp chườm lạnh chỉ áp dụng cho các tổn thương mới hình thành sau mỗi 24 giờ. Sau đó, là tiến hành chườm nóng để đạt được hiệu quả tốt nhất. Các bước chườm lạnh đúng cách như sau: 

• Dùng màng bọc thực phẩm để làm đá bên trong và nhẹ nhàng chấm lên vùng bị tổn thương căng cơ. Mất khoảng 10 đến 15 phút để thực hiện. Mỗi lần cách nhau là một giờ.
• Cần tích cực vận động trong thời gian đầu sau khi bị đau để đạt hiệu quả và giảm đau căng cơ tốt nhất. Thời gian tối ưu là 1 đến 3 ngày sau khi bị thương.
• Không chườm đá trực tiếp lên bề mặt chấn thương để tránh nguy cơ bỏng và đau thêm.
• Không sử dụng phương pháp này cho vết thương đang bị chảy máu.

>>> THAM KHẢO THÊM:

- Nguyên nhân nào dẫn đến bệnh thoái hóa cột sống ở nam giới?

- Các loại súng mát xa cầm tay tốt nhất 2022? Nơi bán uy tín?

Chườm lạnh là cách cải thiện tình trạng căng cơ bắp chân sớm nhất 

1.2 Xoa bóp massage giúp kéo căng giãn cơ bắp chân ra 

Sau khi căng cơ bắp chân, thì bạn có thể xoa bóp nhẹ nhàng cho vùng cơ bị chấn thương để giảm căng cơ bắp chân tốt nhất. Nó có tác dụng giảm đau và giảm căng cơ. Cách thực hiện như sau: 

• Ấn nhẹ vào vùng cơ ở phần kheo chân và bên dưới mắt cá chân để giúp thư giãn các cơ tốt nhất. 
• Dần dần xoay tiền về nơi bị đau căng cơ bắp. 
• Thực hiện trong khoảng 10 đến 15 phút.
• Tập các động tác nâng chân lên cao và gập chân vào, sau đó là xoay trong, xoay ngoài.

2. Cách phòng ngừa tránh tình trạng bị căng cơ bắp chân khi chơi thể thao 

Khởi động đúng cách sẽ giúp giảm căng cơ bắp chân, vì thế cho nên chúng ta cần tuân thủ các nguyên tắc như sau:

• Bắt đầu bài tập với các động tác nhẹ nhàng và từ đơn giản đến phức tạp.
• Động tác đơn lẻ đến các gân của nhóm rồi đến là toàn thân.
• Lặp lại các động tác duỗi, kéo giãn và căng cơ. 
• Ngoài các thao tác cơ bản như là xoay cổ, vai, cánh tay hay cổ tay, hông, cổ chân…, sẽ tùy thuộc vào môn thể thao mà chúng ta sẽ chúng ta sẽ có cách khởi động khác nhau. Ví dụ như: điền kinh hay chạy, v.v. sẽ có tác dụng tại chỗ bằng cách khởi động chạy. 
• Phải đảm bảo đủ thời gian khởi động: Người chơi không chuyên hay chơi với cường độ thấp chỉ cần dành ra 5 đến 10 phút cho việc khởi động. Còn đối với các vận động viên thì cần là 15 phút cho khởi động. Với những vận động viên khỏe có chuyên môn thì cần đến 30 phút để đảm bảo an toàn cho các vận động viên và tránh chấn thương căng cơ bắp chân.

Khởi động thật kỹ trước khi chơi thể thao là cách không bị căng cơ bắp chân 

3. Giảm nhanh tình trạng căng cơ bắp chân sau khi chơi thể thao với chiếc súng cầm tay trị liệu Booster M2 

Súng massage cầm tay trị liệu Booster M2 là một trong những sản phẩm hiện đang được rất nhiều người quan tâm sử dụng. Súng Booster M2 được tích hợp kiểu và cường độ massage tầm xa, có tác động sâu vào cơ giúp giảm đau, căng cơ bắp chân và tuần hoàn máu giúp phục hồi cơ hiệu quả. Súng cầm tay trị liệu Booster M2 phù hợp với các đối tượng như vận động viên hay người tập GYM và người thường xuyên bị đau nhức xương khớp, lao động nặng hay phải di chuyển nhiều,...

Súng massage Booster M2 là dòng sản phẩm mới nhất và cao cấp nhất trong loại súng massage khác. Đây là dòng sản phẩm duy nhất có sử dụng công nghệ cảm ứng lực thông minh AI. Đặc điểm này có lực mạnh đến nhẹ của sẽ phụ thuộc vào lực ấn của tay người dùng. Lực tác động lên cơ thể càng mạnh thì súng sẽ tạo ra càng mạnh và ngược lại. Lực tác động mạnh xuyên vào nhóm cơ đến độ sâu là 80mm, xoa bóp vào nhóm cơ lớn giúp người dùng giảm đau và trị căng cơ bắp chân hiệu quả.

Nói một cách đơn giản, thì biên độ hành trình càng lớn thì sóng cơ tạo ra càng lớn. Súng mát xa cầm tay trị liệu có biên độ hành trình nhỏ hơn là 10mm nên giảm căng cơ hiệu quả sau một thời gian tập luyện và làm việc căng thẳng với tốc độ di chuyển từ 900 đến 3200 RPM được trang bị động cơ có kích thước lớn hơn cho hiệu suất tốt hơn. Vì dùng lực nên súng có thể nhả và bẻ các chân đế để tạo ra hiệu quả massage cao gấp 5 lần so với các loại súng cầm tay khác. Nhờ sử dụng cơ chế hoạt động giảm tiếng ồn gấp 3 lần so với các loại súng massage thông thường nên vòng bi mô men xoắn được sản xuất theo công nghệ mới hoạt động êm ái hơn. 

>>>Tham khảo thêm: Súng cầm tay trị liệu Booster M2 hỗ trợ điều trị căng cơ bắp chân sau tập luyện và giúp thư giãn cải thiện sức khỏe 

Súng cầm tay trị liệu Booster M2 giúp tuần hoàn máu giảm căng cơ bắp chân 

Chắc có lẽ, qua bài viết bạn đã biết được cách xử lý khi bị căng cơ bắp chân sau khi tập luyện chơi thể thao rồi đúng không nào. Nếu bạn đã áp dụng những cách trên, những tình trạng vẫn không thuyên giảm nhiều, thì hãy sử dụng ngay chiếc súng massage cầm tay Booster vừa được chúng tôi gợi ý trên để trị liệu giảm ngay tình trạng này nhanh chóng. Bạn muốn sở hữu ngay súng, thì bạn có thể truy cập vào website: https://booster.vn/ để được đội ngũ nhân viên chúng tôi tư vấn tận tình