Làm gì để đối phó khi bị căng cơ bắp chân khi chạy bộ?

Tình trạng căng cơ bắp chân khi chạy bộ gây ra nhiều trở ngại trong việc luyện tập, làm ảnh hưởng đến thành tích cũng như tinh thần của người chạy bộ. Vậy, làm sao để khắc phục căng cơ bắp chân khi chạy bộ sớm nhất? Hãy theo dõi thêm bài viết dưới để biết rõ hơn nhé!

1. Bị căng bắp chân khi chạy bộ sẽ có những biểu hiện phổ biến nào? 

Bạn có thể nhìn thấy rõ nhất của biểu hiện căng cơ bắp chân khi chạy bộ. Trong trường hợp đó, là bạn phải dừng các hoạt động ngay lập tức, vì cố gắng quá sức có thể sẽ tạo ra hậu quả xấu như là đứt sợi cơ và làm rách cơ. Các triệu chứng mà bạn cần chú ý khi bạn biết mình đang bị căng cơ bắp chân khi chạy bộ đó là: 

• Bắp cơ có cảm giác co cứng, nếu như tiếp tục vận động sẽ có cảm giác như bị ép vào vùng bị thương.
• Sưng tấy và bầm tím.
• Xuất hiện nhiều các cơn đau khi tiếp tục vận động.

Ngoài ra, nếu như bạn bị chấn thương nặng như rách cơ hay đứt cơ thì sẽ rõ hơn, bạn sẽ không thực hiện được duỗi hay co lại được. Trường hợp này sẽ gây ảnh hưởng nặng nề đến sức khỏe, cũng như là tâm lý của người chạy bộ. 

>>>> THAM KHẢO THÊM:

- Súng massage cầm tay loại nào tốt giúp phục hồi hiệu quả?

- Súng massage đánh tan mỡ bụng của Mỹ loại nào giá rẻ?

Căng cơ bắp chân khi chạy bộ sẽ xuất hiện sưng tấy và vết bầm tím 

2. Bí quyết giúp đối phó giảm thiện bị căng cơ bắp chân khi chạy bộ 

Để giảm thiểu và hạn chế tối đa căng cơ bắp chân khi chạy bộ, thì người chạy bộ cần tuân thủ một số điều dưới đây: 

2.1 Duy trì tập luyện chạy bộ mỗi ngày 

Để giảm thiểu căng cơ bắp chân khi chạy bộ, thì bạn nên tập chạy bộ thường xuyên và liên tục. Điều này sẽ giúp tạo cơ sở để hệ thống hoạt động và tạo bộ mặt đàn hồi và sẵn sàng cho quá trình cải thiện vận động và giúp đạt hiệu quả cao.

2.2 Duy trì chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý điều độ

Đối với người chạy bộ và đặc biệt là vận động viên chạy bộ, thì sức bền là một trong những yếu tố quan trọng nhất. Để có một sức khỏe tốt, thì bạn cần tuân thủ một chế độ ăn uống khoa học và ngủ nghỉ cho điều độ. Có lối sống lành mạnh và hạn chế tối đa thực khuya, hay uống rượu bia và dùng các chất kích thích làm ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm lý của người chạy bộ. Để có một sức khỏe tốt, thì bạn cần thực hiện thời gian ngủ nghỉ cho khoa học và chế độ ăn uống hợp lý. Ngoài việc bổ sung đủ các chất dinh dưỡng hàng ngày, thì nên tăng cường lượng protein, để giúp quá trình nuôi dưỡng cơ thể diễn ra được tốt hơn.

Chế độ ăn uống và ngủ nghỉ hợp lý sẽ giảm thiểu căng cơ bắp chân 

2.3 Cần khởi động kỹ trước khi chạy bộ 

Bạn cần thực hiện các bước khởi động ngay ban đầu một cách cẩn thận và kỹ lưỡng cho từng nhóm cơ trên cơ thể, đặc biệt là cổ chân hay cổ tay, đầu gối, hông, đùi và lưng. Ngoài việc thực hiện các động tác này tại chỗ, thì bạn cần đi lại nhẹ nhàng để làm mềm cho các cơ trước tác động lệch, chéo. Điều này thực sự là quan trọng đối với người chạy bộ, giúp làm giảm thiểu việc gắng sức ngoài ý muốn và đặc biệt là căng thẳng.

Khởi động kỹ trước khi chạy bộ giúp khắc phục căng cơ bắp chân 

3. Súng cầm tay xoa bóp Booster T chữa căng cơ bắp chân khi chạy bộ vô cùng hiệu quả 

Súng massage cầm tay Booster T cung cấp với 5 tốc độ và 6 đầu massage giúp làm giảm đau và căng cứng cơ hiệu quả. Súng cầm tay xoa bóp Booster T sử dụng liệu pháp xoa bóp để giúp giảm đau nhức và căng cơ bắp chân nhanh chóng. 

Pin của súng cầm tay xoa bóp Booster T sử dụng pin Li-ion là 14.4V với dung lượng là 2500mAh. Tay cầm của súng cầm tay xoa bóp Booster T rất chắc chắn và được thiết kế là công thái học giúp làm giảm thiểu các rung động ở bên ngoài. Hơn nữa, còn giúp cho bạn dễ dàng vận hành và thoải mái sử dụng hơn. Silicone được bọc ở tay cầm có độ bám và giúp không trơn trượt. 

Súng cầm tay xoa bóp Booster T được thiết lập với 5 cấp độ massage và cường độ khác nhau mang đến cho người dùng được nhiều trải nghiệm tuyệt vời. Bạn có thể điều chỉnh cường độ cho phù hợp để làm nóng, giảm đau căng cơ và kích hoạt cơ bắp chân và làm việc cho hiệu quả. 

Với tần số và chế độ rung khoa học, giúp cho súng mát xa cầm tay Booster T sẽ giúp làm dịu hiệu quả các cơ ở bắp chân bị căng, giúp tăng cường tuần hoàn máu và tạo cảm giác dễ chịu. Giúp rút ​​ngắn đáng kể được thời gian phục hồi cơ bắp khi chạy bộ. 

Súng cầm tay xoa bóp Booster T có một mô-đun cơ học hoạt động và mô-men xoắn cao mạnh mẽ với công nghệ giọng nói mới có thể kích hoạt ở mức là 55db, nên sẽ êm hơn nhiều so với các loại súng massage khác ở trên thị trường. Vì vậy, mà bạn có thể sử dụng ở mọi lúc mọi nơi mà không lo tiếng ồn ảnh hưởng đến mọi người. 

>>>Tham khảo thêm: Súng cầm tay xoa bóp Booster T xoa bóp đấm mạnh mẽ giúp cải thiện căng cứng cơ bắp 

Súng cầm tay xoa bóp Booster T là sản phẩm đắc lực giảm căng cơ 

Như vậy, qua bài viết trên mà chúng tôi đã chia sẻ với các bạn đọc giả đã biết cách cải thiện tình trạng căng cơ bắp chân khi chạy bộ rồi đúng không nào. Để triệu chứng nhanh chóng biến mất hoàn toàn, thì bạn có thể sử dụng thêm súng xoa bóp Booster tăng thêm hiệu quả chữa trị. Nhanh tay truy cập website: https://booster.vn/ để đặt mua súng sớm nhất nhé.