Mỗi ngày nên chạy bộ bao nhiêu km cho cơ thể săn chắc khoẻ?

Chạy bộ là một hình thức hoàn hảo, miễn phí và mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe người luyện tập. Tuy nhiên, có nhiều người chạy bộ thắc mắc là mỗi ngày nên chạy bộ bao nhiêu km là đủ? Bài viết sau đây sẽ giải thích kỹ hơn, cùng tìm hiểu nhé!

Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ và tăng cường cơ bắp 

1. Chạy bộ nhiều có tốt hay không? Mỗi ngày nên chạy bộ bao nhiêu km là đủ để tăng cường sức khỏe cơ bắp? 

Dưới đây, chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn biết là việc chạy bộ nhiều có tốt hay không và mỗi ngày nên chạy bộ bao nhiêu km là đủ cụ thể như sau: 

1.1 Chạy bộ nhiều có lợi và tốt không

Chạy bộ nhiều có tốt hay không? Đây là câu hỏi chung được nhiều người đặt ra, bởi lẽ việc tập luyện chạy bộ là vô biên và mỗi người đều có giới hạn nhất định. Có người rất thích chạy bộ và họ chạy liên tục từ sáng đến tối. Có người chạy chậm và chạy rất nhanh sẽ tùy theo thể trạng. Tuy nhiên, dù ở mức độ chạy nào, thì bạn cũng nên thử trong giới hạn sức bền của bản thân. 

Khi chạy, thì bạn cần sử dụng sức mạnh của các cơ bắp và các cơ quan trọng của thể như hô hấp, tim mạch và bài tiết,.... cần phối hợp nhịp nhàng, linh hoạt và điều tiết theo cường độ. Nếu như bạn chạy càng nhiều càng nhanh, thì tim bạn sẽ làm việc liên tục co bóp khí huyết. 

Vì vậy, việc chạy bộ quá sức là không nên và phải bổ sung thời gian biểu hợp lý, cần duy trì các bài tập chạy bộ đều đặn. Tuần 4 đến 5 buổi bạn nên duy trì đầy đủ. Chỉ cần luyện tập 20 đến 30 phút mỗi ngày và chỉ luyện tập theo lộ trình đã vạch ra dưới sự hướng dẫn của những người có kinh nghiệm sẽ giúp bạn tiến bộ từng ngày.

>>> THAM KHẢO THÊM:

- Bật mí mát xa toàn thân từ a đến z tăng cơ bắp tuyệt đỉnh?

- Máy mát xa vai cổ lưng đa năng loại nào giảm đau hiệu quả?

Mỗi ngày chạy bộ nên kiên trì và chạy đều đặn 20 đến 30 phút 

1.2 Quy tắc mỗi ngày nên chạy bộ bao nhiêu km 

Hiện chưa có quy tắc cụ thể xác định về vấn đề mỗi ngày nên chạy bộ bao nhiêu km là đủ cho mỗi cá nhân và độ tuổi. Tuy nhiên, thì lời khuyên của các bác sĩ dành cho những người bận rộn và có ít thời gian thường là chạy bộ từ 30 phút mỗi ngày trên máy chạy bộ. 

Tốc độ chạy trung bình của người bình thường ở đoạn đường ngắn khoảng 20km / h và đoạn đường dài khoảng 10km / h. Còn với những người không phải là vận động viên, thì 10km / giờ là đủ sức khỏe. Tuy nhiên, thì bạn nên cố gắng chạy trong khoảng 30 phút không quá nhanh cũng không chậm và chỉ cần cố gắng hết sức và điều chỉnh, miễn là bạn đạt 30 phút mỗi ngày.

Nếu bạn dành 30 phút mỗi ngày và 5 buổi một tuần, thì bạn có thể mất 150 phút để chạy bộ bài. Nếu bạn chạy với tốc độ 5 km / h thì một tuần bạn có thể chạy được quãng đường 5 * 2,5 = 12,5 km. Đây là công thức dựa trên thời gian chạy trung bình của mỗi người. 

Và một ngày bạn không nên chạy quá 60 phút đối với những người điều hành chuyên nghiệp và những người tập lâu năm. Còn lại những người mới bắt đầu và người cao tuổi, thì chỉ nên duy trì tập luyện từ 15 đến 30 phút mỗi ngày. Từ tốc độ và thời gian, thì bạn sẽ được tính toán giữa các dòng mà bạn chạy bộ mỗi tuần.

Mỗi ngày bạn nên chạy 30 phút và cứ 5 buổi mỗi tuần 

2. Sử dụng súng mát xa cầm tay Booster M2 hỗ trợ tăng cơ sau tập luyện và giảm mệt mỏi khi chạy bộ 

Súng mát xa cầm tay Booster M2 sở hữu nhiều chức năng hiện đại với công suất mạnh mẽ lên đến là 125W với 3 chế độ: tiêu chuẩn, công nghệ AI và tự động mang lại rất nhiều lợi ích rất tốt cho sức khỏe cho người sử dụng. 

Súng mát xa cầm tay Booster M2 là sản phẩm hiếm hoi tăng cường sử dụng cú đánh dài với biên độ dao động là 12mm tạo lực mạnh khắp nhóm cơ sâu là 80mm xoa bóp thành cơ lớn giúp người dùng giảm đau cơ và cứng khớp sau khi chạy bộ đường dài. 

Nói một cách đơn giản, thì biên độ hành trình càng lớn thì sóng cơ tạo ra càng lớn. Súng mát xa cầm tay Booster M2 có 3 chế độ mát xa tự động với bộ gõ và tốc độ rung là sản phẩm công nghệ cảm ứng lực thông minh AI.

Đặc điểm này là lực mạnh nhẹ của súng sẽ phụ thuộc vào lực ấn của tay người dùng. Lực tay tác động lên cơ thể càng mạnh thì súng sẽ tạo ra càng mạnh và ngược lại và giúp tăng cơ, phục hồi cơ sau chấn thương và giảm đau nhức, mỏi cơ, căng cơ hiệu quả sau thời gian vận động hay chạy bộ nhiều và làm việc căng thẳng. Súng mát xa cầm tay Booster M2 giảm tiếng ồn gấp 3 lần so với các loại súng mát xa thông thường khác, với vòng tua máy được sản xuất theo công nghệ Nhật Bản giúp máy vận hành êm ái hơn và giúp không gian xung quanh bạn an toàn hơn. Sử dụng pin lithium chất lượng cao với dung lượng là 2500mAh, cung cấp nguồn điện dồi dào và thời gian sử dụng lâu nhất. 

Pin cũng có thể dễ dàng tháo rời khi thay thế pin khác nếu bạn hết pin. Súng mát xa cầm tay Booster M2 sở hữu hệ thống điều khiển siêu cảm ứng với màn hình LED hiển thị ánh sáng xanh dịu nhẹ giúp cho người dùng dễ dàng điều chỉnh và quan sát chế độ vận hành hơn. 

>>>Tham khảo thêm: Súng mát xa cầm tay Booster M2 giúp phục hồi cơ sau khi khi chạy bộ quá mức 

Súng mát xa cầm tay Booster M2 hỗ trợ tăng cường dẻo dai cơ bắp 

Chắc hẳn, qua bài viết bạn đã biết mỗi ngày nên chạy bộ bao nhiêu km là đủ rồi đúng không. Hy vọng rằng, bài viết có thể giúp cho bạn tập luyện chạy bộ phù hợp nhất. Đồng thời, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, bạn hãy kết hợp với súng cầm tay Booster để tập luyện phục hồi cơ và tăng cường sức khỏe tại nhà. Nếu bạn còn có bất cứ thắc mắc nào về súng, thì hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua website: https://booster.vn/ này nhé.