Đau nhức cơ bắp khi tập thể hình làm sao để khắc phục tốt?

Tập thể hình là bộ môn được nhiều người áp dụng để giúp nâng cao sức khỏe và cân bằng vóc dáng. Tuy nhiên, thì khi tập luyện thì ai cũng phải trải qua cảm giác đau nhức cơ bắp và mệt mỏi. Vậy làm sao để khắc phục hiệu quả? hãy tham khảo bài viết chia sẻ dưới đây nhé!

1. Cách phòng ngừa hạn chế được tình trạng đau nhức cơ bắp khi tập thể hình

Phòng bệnh hơn là chữa bệnh, bạn hoàn toàn có thể soát và ngăn ngừa được cơn đau nhức cơ bắp khi tập thể hình như sau: 

1.1 Khởi động kỹ trước khi tập thể hình 

Khi đảm nhận bất kỳ môn học nào cũng vậy, việc khởi động luôn là điều rất quan trọng và cần thiết. Hãy dành 10 cho đến 15 phút để khởi động kỹ và sau đó mới bắt đầu tập luyện thể hình để các cơ được làm nóng và dễ dàng thích nghi với trạng thái hoạt động hơn.

Khởi động thật kỹ là cách giúp hạn chế tình trạng đau nhức cơ bắp 

1.2 Hoạt động làm nóng cơ thể lên 

Cơ bắp sẽ không tự giãn hoặc là lưu thông máu mạnh mẽ hơn nếu không có sự tác động của nhiệt, vì cơ thể cần được làm ấm để có thể làm giảm bớt căng thẳng, giảm đau nhức cơ. 

>>> THAM KHẢO THÊM:

- 1 ngày cơ thể cần bao nhiêu calo cần thiết để giúp tăng cơ?

- Tác nhân nào khiến cơ thể thường xuyên mệt mỏi buồn ngủ?

1.3 Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng 

Con người sống là phải ăn và phải biết cách chọn lọc, vì thức ăn giàu dinh dưỡng là yếu tố quyết định đến hiệu quả cũng như là có thể ngăn ngừa được tình trạng đau cơ bắp khi tập thể hình. Vì vậy, mà bạn cần khắt khe hơn và có một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng với những thực phẩm như là thịt bò, ức gà, cá hồi hay trứng, rau xanh,.. rất thích hợp để phát triển cho nhóm cơ của bạn.

Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng giúp tránh đau nhức cơ bắp tốt nhất 

1.4 Tập luyện đúng động tác kỹ thuật

Một số nguyên nhân gây đau nhức cơ bắp khi tập thể hình là thực hiện sai kỹ thuật, vì thế bạn cần đảm bảo lịch tập với cường độ phù hợp được điều chỉnh cho phù hợp với thể trạng và với sức lực của mình. Hạn chế vận động liên tục và ép các cơ thực hiện các bài tập nặng.

2. Chia sẻ cách giảm đau nhức cơ bắp khi tập thể hình cực hiệu quả 

Bạn có thể tham khảo và áp dụng ngay cho chính mình để giảm đau nhức cơ bắp khi tập thể hình cụ thể như sau: 

2.1 Chườm khăn ấm giảm đau nhức cơ 

Chườm ấm với nhiệt độ là 45 độ C khi đặt vào sẽ giúp giảm đau nhức cơ bắp và hỗ trợ tuần hoàn máu dễ dàng hơn. Theo nghiên cứu, thì sử dụng khăn ấm có tác dụng giảm mệt mỏi hay đau đầu, chóng mặt, giảm đau cơ bắp, vì thế bạn nên chườm ấm từ 15 đến 20 phút mỗi ngày để cảm nhận được hiệu quả nhanh nhất. 

2.2 Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc

Cách ngủ đủ giấc được coi như là liều thuốc giúp tinh thần bạn giảm mệt mỏi trong quá trình luyện tập hay đau nhức cơ bắp. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để cho cơ thể bạn được nghỉ ngơi cũng như giúp kiểm soát đồng hồ sinh học một cách khoa học hơn. 

Ngủ đủ giấc là cách cải thiện cơn đau nhức cơ bắp khi tập thể hình 

2.3 Massage xoa bóp toàn thân

Massage xoa bóp toàn thân không chỉ giúp giảm đau cơ bắp hiệu quả mà còn giúp cho các cơ được thư giãn và nghỉ ngơi sau những buổi tập luyện thể hình tích cực. Hàng ngày, trước khi đi ngủ hãy massage xoa bóp cho mình khoảng 15 phút để cơ thể được thư giãn và có giấc ngủ sâu và được ngon giấc hơn.

3. Súng cầm tay massage Booster V2 mang đến sự thư giãn và cải thiện tình trạng đau nhức cơ bắp 

Đau nhức cơ bắp sau mỗi buổi tập thể hình là điều mà ai cũng phải trải qua khi mới tham gia tập luyện. Để ngăn ngừa và cải thiện được cảm giác đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện thể hình, thì các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng súng cầm tay massage Booster V2 để giúp các cơ được thư giãn tốt hơn và phục hồi nhanh nhất. 

Súng cầm tay massage Booster V2 là dòng sản phẩm được tin dùng nhất hiện nay, bởi hiệu quả cao và thiết kế siêu nhỏ tiện lợi. Súng cầm tay massage Booster V2 sử dụng pin chưa qua sử dụng nên rất tiện lợi khi mang đến phòng tập hay mang đi thi đấu. Pin Lithium đạt chất lượng cao, giúp chống chai phù hợp độ bền cao. Với dung lượng là 1500mAh, giúp bạn có thể sử dụng súng liên tục trong khoảng 3 đến 4 giờ. 

Cáp kết nối USB vô cùng tiện lợi mang theo mọi lúc mọi nơi. Một thiết bị được thiết kế đầu tiên với hình thức và cùng với chức năng mới nhất. Với trọng lượng chỉ với 500g, siêu nhẹ nên bạn có thể cầm lâu mà không lo bị mỏi. Thiết bị nhỏ gọn và dễ dàng mang theo khi di chuyển.

Súng cầm tay massage Booster V2 có thiết kế đơn giản nhưng tất cả đều được thiết kế tinh tế và sang trọng. Khe nhiệt có đèn LED xanh giúp cho sản phẩm hiện đại hơn. Súng massage cầm tay Booster V2 là súng massage cho cơ hiện đại nhất. Sản phẩm sử dụng chip AI để kiểm tra lực massage giúp cho bạn cải thiện sự thư giãn cơ và giảm đau nhức cơ bắp. Súng cầm tay massage Booster V2 hoạt động với động cơ không chổi than thế hệ mới, giảm tiếng ồn hiệu quả. Động cơ hoạt động mạnh mẽ, giúp tạo ra công suất với tần số lên đến là 2800 vòng / phút. Súng massage Booster V2 sử dụng kỹ thuật massage bộ gõ. Kỹ thuật massage bộ gõ có thể thấm sâu vào màn hình, giúp đánh tan các cơ nút và giúp axit lactic được đào thải hiệu quả. 

>>>Tham khảo thêm: Súng cầm tay massage Booster V2 giúp thúc đẩy tuần hoàn máu giảm đau nhức cơ bắp hoàn toàn

Súng cầm tay massage Booster V2 hỗ trợ giảm đau nhức cơ bắp 

Bài viết trên, chúng tôi đã chia sẻ cách điều trị và phòng ngừa tình trạng đau nhức cơ bắp khi tập thể hình vô cùng hiệu quả. Bên cạnh đó, thì chúng tôi cũng gợi ý cho bạn súng massage Booster giúp phục hồi cơ nhanh chóng và mang lại hiệu quả giảm đau nhức cao. Để sở hữu ngay chiếc súng thần kỳ này, bạn hãy liên hệ với chúng tôi qua website: https://booster.vn/ để mua nhanh chóng.