Cách làm giảm mỏi cơ chân khi tập thể thao quá mức?

Mỏi cơ chân là trạng thái khi cơ bị kéo căng hơn so với mức bình thường và vượt quá giới hạn chịu đựng của cơ. Mỏi cơ chân thường gặp ở những người hay chơi thể thao, tập gym. Trong bài viết dưới đây chia sẻ cách làm giảm mỏi cơ chân khi tập, tham khảo ngay nhé!

1. Mỏi cơ chân khi chơi thể thao là gì?

Mỏi cơ chân là tình trạng các nhóm cơ ở trên cơ thể bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và đau đớn. Bất kể phần nào ở chân, thì bạn có thể cảm thấy bị mỏi cơ. Triệu chứng căng cơ mỏi cơ chân hầu như ai cũng gặp ít nhất là một lần trong đời. Hiện tượng này thường xuyên xuất hiện khi luyện tập, hay vận động quá sức. Có trường hợp mỏi cơ chân chỉ hết trong vài ngày hoặc nặng có thể trong vài tháng nếu bạn không biết cách xử lý hiệu quả. 

Mỏi cơ chân hầu như ai hay chơi thể thao đều gặp phải 

2. Bật mí nhỏ cách làm giảm mỏi cơ chân tại nhà đơn giản hiệu quả cực kỳ mà bạn không nên bỏ lỡ 

Để có thể giảm triệu chứng nhanh nhất, thì bạn có thể áp dụng một số cách giảm mỏi cơ chân dưới đây như sau: 

2.1 Uống nhiều nước hoặc bổ sung ion nước mỗi ngày tập luyện 

Nước chiếm hơn 70% của cơ thể con người và mất nước là nguyên nhân phổ biến nhất khiến cho cơ bị tổn thương mỏi cơ chân kéo dài. Đó là bởi vì cần hydrat hóa đầy đủ để giúp cho cơ phục hồi nhanh hơn. Ngoài ra, thì chúng ta có thể bổ sung nước có chứa các ion hoặc chất được tạo ra để giúp tăng cường trao đổi chất cũng như là bổ sung các chất có lợi cho hệ miễn dịch. Đặc biệt, với những người thường xuyên tập luyện, làm việc nặng cần nhiều sức lực thì việc duy trì uống nhiều nước hoặc là sử dụng phương pháp bù nước điện giải sẽ giúp cho cơ thể khỏe mạnh, tránh được các bệnh tật.

>>> THAM KHẢO THÊM:

 - Thực đơn tăng cơ giảm mỡ nhanh nhất cho người tập thể hình?

 - Tại sao mới tập gym bị đau cơ? Làm sao để hết đau cơ?

Bổ sung nước ion cho cơ thể là cách giảm mỏi cơ chân tốt nhất 

2.2 Áp dụng chườm lạnh khi mỏi cơ chân 

Chườm lạnh sẽ giúp giảm viêm và nhiễm trùng cấp tính ở vùng bị ảnh hưởng. Chườm lạnh bằng túi đá hoặc là nước lạnh và chườm lên vùng bị mỏi cơ chân sẽ rất hiệu quả. Không nên chườm lạnh quá 15 phút hoặc là chườm đá trực tiếp lên da, vì có thể khiến da bị tê cóng. Sau khi chườm lạnh, thì nên kết hợp với xoa bóp nhẹ nhàng để giúp giảm mỏi cơ chân và phục hồi cơ hiệu quả hơn.

2.3 Sắp xếp chế độ nghỉ ngơi và thư giãn hợp lý nhất 

Khi bị đau cơ, mỏi cơ chân việc nghỉ ngơi, thư giãn là yếu tố quan trọng và cần thiết nhất giúp cải thiện tình trạng này sớm. Đối với những trường hợp đau cơ, mỏi cơ chân khi thực hiện đúng phác đồ, cùng chế độ thư giãn thì sẽ giảm dần trong 5 đến 7 ngày. Bên cạnh đó, khi kết hợp xoa bóp với dầu nóng sẽ giúp giảm đau, mỏi cơ chân căng hoặc co thắt cơ hiệu quả.

Nghỉ ngơi và thư giãn là cách giúp giảm căng cơ chân hiệu quả 

2.4 Chườm nóng khi mới khởi phát 

Dùng túi nước hoặc là khăn ấm chườm lên các cơ chân để giúp kéo dài thời gian co rút mỏi cơ. Nhờ đó, mà các cơn đau cơ chân, đau nhức xương khớp cũng sẽ được giảm thiểu một cách hiệu quả nhất. Thực hiện chườm nóng khoảng 10 đến 15 phút là thời gian đủ để các cơ giãn ra và giảm mỏi cơ chân tức thì. Không nên chườm nóng quá lâu, nhất là đối với bệnh nhân suy giãn tĩnh mạch sẽ khiến tình trạng này sẽ trở nên nghiêm trọng hơn.

3. Cách giảm mỏi cơ chân khi tập thể thao quá mức bằng súng cầm tay matxa mini Booster X6

Súng cầm tay matxa mini Booster X6 có thể đáp ứng nhu cầu matxa của nhiều người từ nhân viên văn phòng và người tập gym hay vận động viên chuyên nghiệp. Với kỹ thuật matxa khá hiện đại, nên súng cầm tay matxa mini Booster X6 giúp cho bạn xua tan mệt mỏi, xoa dịu các cơn đau mỏi cơ chân một cách hiệu quả và nhanh chóng nhất. 

Súng cầm tay matxa mini Booster X6 được thiết kế với 4 tốc độ khác nhau và lực thay đổi từ 2000 đến 2800 RPM (vòng / phút). Tùy chọn matxa và mục tiêu là bạn có thể tùy chỉnh tốc độ cho phù hợp để matxa thoải mái nhất. Súng cầm tay matxa Booster X6 trang bị với 3 đầu massage độc ​​đáo giúp cho thiết lập hiệu quả cho từng nhóm cơ và đáp ứng mọi nhu cầu matxa ở các vị trí khác nhau trên cơ thể. 

Bạn có thể thay đổi đầu matxa tùy theo nhu cầu để có hiệu quả thư giãn cơ giảm mỏi cơ chân tốt nhất cho hiệu suất lâu dài. Tần số lực kéo lên đến là 2800 RPM (vòng / phút), tác động ngay đến các nhóm cơ sâu 6mm, rất nhanh chóng tạo cảm giác sảng khoái và xóa tan cơn đau mỏi cơ chân hay căng cơ. Súng cầm tay matxa Booster X6 Được trang bị không pin có dung lượng là 1500mAh, cung cấp một lượng điện năng lớn và thời gian sử dụng lâu dài nhất. 

Cổng kết nối USB Type C tương thích với tất cả các loại điện thoại thông thường nên sẽ rất tiện lợi khi mang theo mọi lúc mọi nơi. Súng cầm tay matxa Booster MINI-X6 được thiết kế với đường nét tối giản nhưng đầy đủ hiện đại. Bên ngoài được làm bằng nhựa ABS rất cứng cáp, được sơn tĩnh điện với tông màu trẻ trung giúp cho việc sản xuất trở nên ấn tượng hơn. 

Sản phẩm sẽ có 4 màu cho bạn lựa chọn: xanh ngọc / tím / xám và trắng. Súng massage cầm tay Booster X6 sở hữu kích thước siêu nhỏ, nên dễ dàng mang theo sử dụng. Sản phẩm có thiết kế độc đáo như một khẩu súng ngắn và không cần dây để sử dụng. Sản phẩm này cực kỳ phù hợp với những chị em có bàn tay nhỏ bé. 

>>>Tham khảo thêm: Súng cầm tay matxa Booster X6 giúp thư giãn giảm mỏi chân 

Súng cầm tay matxa Booster X6 xoa tan mệt mỏi giảm mỏi chân 

Với những thông tin được chúng tôi chia sẻ chi tiết trên, hy vọng rằng bạn đã biết cách giảm mỏi cơ chân hiệu quả tại nhà rồi đúng không nào. Nếu bạn còn thắc mắc về súng massage Booster trị căng cơ mỏi cơ chân, thì hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua trang website: https://booster.vn/ nhé.