Thực đơn tăng cơ giảm mỡ nhanh nhất cho người tập thể hình?

Tăng cơ giảm mỡ dường như là mục tiêu tập thể hình của rất nhiều người. Ngoài các chế độ tập luyện nghiêm túc và thường xuyên, thì thực đơn dinh dưỡng cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Vậy, thực đơn tăng cơ giảm mỡ thế nào? Cùng tham khảo ngay dưới đây nhé!

1. Gợi ý bạn thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho người tập thể hình hiệu quả trong 7 ngày 

Sau đây, là những thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho người tập thể hình lành mạnh bạn nên biết: 

1.1 Thực đơn buổi sáng tăng cơ giảm mỡ 

• Sữa chua ăn kèm với hạt và quả mọng: Sữa chua Hy Lạp nguyên chất (hoặc là Phô mai Cottage), dùng với các loại hạt cắt nhỏ và hạnh nhân. Bạn có thể bổ sung các loại quả mọng như là: dâu tây, việt quất hay mâm xôi,… 
• Cháo yến mạch, cùng hạt óc chó và mật ong: Cháo yến mạch nấu sữa tươi không đường. Bạn có thể yên tâm lựa chọn loại thực phẩm từ các loại hạt như là óc chó và hạt điều,.. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm nhiều carbs và vitamin bằng 1 thìa mật ong nguyên chất. Bạn hãy tráng miệng chuối và dâu để bổ sung khoáng chất và chất xơ cần thiết.

Sữa chua ăn cùng hạt và quả mọng giúp tăng cơ giảm mỡ nhanh nhất 

1.2 Thực đơn buổi trưa cho người tập thể hình tăng cơ

• Salad cá ngừ ăn kèm với lại gạo lứt: Đây là gợi ý bữa ăn nhanh gọn nhất cho những ai bận rộn. Bạn có thể chế biến món salad cá ngừ gồm: xà lách, bông cải xanh và cà chua, ớt chuông cùng sốt mayo ít béo, ăn kèm với lại cơm gạo lứt.
• Sandwich gà sốt teriyaki cùng với trái cây: Hương vị món ăn này sẽ hứa hẹn sẽ mang đến cho bạn những trải nghiệm ẩm thực ngon miệng. Sandwich nguyên cám cùng với gà sốt teriyaki, rau diếp và một ít quả việt quất. Bạn có thể thêm một số chất béo tốt với một ít pho mai cheddar trắng sẽ rất ngon. 

>>> THAM KHẢO THÊM:

- Cơ bị mỏi khi co rút lâu là do đâu? Cách xử lý phòng ngừa?

- Bài tập khắc phục căng đau cơ lưng chỉ 10 phút mỗi ngày?

1.2 Thực đơn bữa tối cho người tập thể hình tăng cơ

• Chuẩn bị sẵn salad hạt hỗn hợp: Bạn hãy nạp protein thông quan các loại thực phẩm như: rau bina, bông cải xanh và tảo xoắn, đậu gà, đậu lăng, cùng hạt chia,… Bạn cũng có thể bổ sung chất béo không bão hòa bằng các chất béo khác cùng với các loại hạt (hạt cười, hạt bí đỏ hay hạt hướng dương,…) Cuối cùng là một ít cà chua và chà là để giúp tăng thêm hương vị.
• Súp gà đậu lăng và cùng với cà rốt: Bạn có thể hầm gà với đậu lăng để giúp cung cấp cho cơ thể. Súp gà với hành tây, cà rốt, cùng khoai tây và dầu ô liu. Thêm một ít mùi tây cắt nhỏ để tăng hương vị món ăn. 

Súp gà đậu lăng cùng cà rốt là thực đơn tăng cơ giảm mỡ hiệu quả 

2. Những lưu ý quan trọng khi lên thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho người tập thể hình 

• Nên nạp đủ protein cho cơ thể mỗi ngày để tăng cơ giảm mỡ hiệu quả. Bên cạnh đó, thì bạn nên cân nhắc giữa đạm động vật và thực vật. 
• Hãy chia nhỏ bữa ăn trong ngày để đem lại kết quả khả quan cho người tập thể hình muốn tăng cơ giảm mỡ. Nên xây dựng khẩu phần ăn chia nhỏ từ 6 đến 8 bữa trong một ngày. 
• Cung cấp lượng nước cần thiết và đủ cho cơ thể và nên uống từ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày trong quá trình tập luyện sau mỗi lần là 15 đến 30 phút. 
• Đừng quên bổ sung carb, vì thiếu loại dưỡng chất này cơ thể sẽ bị mệt và tụt huyết áp. 
• Nên nạp nhiều chất xơ cho cơ thể mỗi ngày. 

Chia nhỏ bữa ăn giúp tăng cơ giảm mỡ cho người tập thể hình 

3. Sử dụng súng massage cầm tay Booster M2 New hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ nhanh nhất 

Súng massage cầm tay Booster M2 New - động cơ AI thông minh là thiết bị giúp hỗ trợ thư giãn cơ bắp trước và sau các hoạt động, tập luyện. Súng massage cầm tay Booster M2 New giúp kéo căng cơ, giảm căng cứng, đau nhức và tăng cơ giảm mỡ nâng cao hiệu quả tập luyện và hạn chế bị chấn thương hiệu quả. 

Với lần đầu tiên massage nhiều chế độ, thì súng massage cầm tay Booster M2 New có thể hỗ trợ giãn tăng cơ giảm mỡ cho tất cả các nhóm cơ trên cơ thể. Để tạo được hiệu ứng cho nhóm cơ và hãng cũng trang bị cho súng massage cầm tay Booster M2 NEW với 6 đầu massage khác nhau. Mỗi đầu sẽ có một kiểu dáng và công dụng riêng, và được thiết kế tương thích với từng cơ sở nhóm cơ. 

Bạn có thể thay đổi cách xoa bóp cho linh hoạt đầu tiên để xoa bóp hiệu quả cho nhóm cơ mà bạn mong muốn. Ngoài chế độ massage tiêu chuẩn với 4 mức tốc độ và cùng với chế độ massage tự động với 3 lần kiểm tra, thì súng massage cầm tay Booster M2 NEW còn có chế độ massage thông minh AI. Với chế độ này, thì lực massage sẽ được kiểm tra bằng chip AI hiện đại.

Lực massage sẽ thay đổi tùy theo lực tay của bạn. Bạn ấn súng massage với một lực mạnh, khi đó thì đầu massage sẽ tác động lực mạnh lên cơ và có tác dụng ngược lại. Động cơ cũng rất bền, cho tuổi thọ của súng cao. Sản phẩm được thiết kế tối giản tạo nên sự hiện đại sang trọng, màu sắc tinh tế. Hãng còn trang bị thêm vali và phụ kiện, thuận tiện cho việc cất giữ và mang máy đi xa. Súng massage cầm tay NEW Booster M2 hoạt động bằng pin và hạn chế dây điện lộn xộn trong quá trình massage. Mức Pin lithium chất lượng cao và bền có dung lượng pin lớn là 2500mAh, đáng ngạc nhiên là ngay khi sử dụng bạn có thể sử dụng trong nhiều giờ liền. 

>>>Tham khảo thêm: Súng massage cầm tay NEW Booster M2 massage bằng chíp AI tăng cơ và giảm mỡ tốt nhất 

Súng massage cầm tay NEW Booster M2 hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ 

Chúng tôi hy vọng rằng, với những chia sẻ bổ ích trên đã cho bạn có thể hình dung rõ hơn về cách lên thực đơn tăng cơ giảm mỡ dành cho người tập thể hình. Hãy kết hợp thực đơn ăn dinh dưỡng và súng massage Booster để giúp tăng cơ giảm mỡ lành mạnh và an toàn. Nếu bạn đang có nhu cầu mua súng, thì hãy truy cập nhanh vào trang website: https://booster.vn/ này nhé.