Bài tập khắc phục căng đau cơ lưng chỉ 10 phút mỗi ngày?

Những thói quen không tốt và làm việc sai tư thế hay ít vận động đã khiến không ít người phải gánh chịu căng đau cơ lưng dai dẳng. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ bật mí bạn biết bài tập cải thiện đau cơ lưng tốt cho sức khỏe, hãy tham khảo và áp dụng ngay nhé!

1. Thực hiện các bài tập mỗi ngày có thật sự chữa đau cơ lưng hiệu quả không? 

Nhiều người có quan niệm rằng đau cơ lưng do làm việc quá sức và ngồi nhiều nên nghỉ ngơi sẽ hoàn toàn để lưng được thư giãn. Nghỉ ngơi sẽ là tốt nhưng nằm quá lâu và kết hợp với ít vận động sẽ khiến cơ bị cứng. Khi đó, sức khỏe của xương sẽ ngày càng yếu đi và những cơn đau cơ lưng ngày càng trở nên trầm trọng hơn.

Tuy nhiên, người bị đau cơ lưng cần lựa chọn những môn thể thao lành mạnh như là đạp xe, lội nước, đi bộ hay tập yoga,… Trong đó, tập yoga được rất nhiều người tin tưởng vì không chỉ giúp làm giãn cơ và tăng sự dẻo dai mà còn rất tốt cho tinh thần và sức khỏe. 

 Khi tập các bài luyện cơ để điều trị đau cơ lưng, thì có một số điều bạn cần nên lưu ý như sau: 

• Khởi động cơ thể kỹ trước khi luyện tập giúp tạo nhiệt làm ấm cho cơ thể và không gây đau đớn khi luyện tập. 
• Thực hiện các bài tập từ từ và không quá sức và nên luyện tập theo khả năng của cơ thể. 
• Nên tăng dần độ khó và cường độ của bài tập từ từ để cơ thể từ từ dần làm quen. 
• Kiên trì luyện tập kể cả khi đã hết triệu chứng đau lưng và bạn cũng có thể kết hợp với súng massage để tăng thêm hiệu quả. 

>>> THAM KHẢO THÊM:

- Chơi thể thao, tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp hay không?

- Tại sao bạn hay bị đau mỏi cơ bắp? Cách xử lý thế nào?

Đau cơ lưng do ít vận động và nên khởi động kỹ trước khi tập 

2. Gợi ý các bài tập yoga giúp chữa đau cơ lưng vô cùng hiệu quả

Điểm qua các bài tập yoga chữa đau cơ lưng mà bạn nên áp dụng ngay đó là: 

2.1 Bài tập tư thế chim bồ câu

Động tác này là động tác khởi động nhẹ nhàng để cho cả cơ xương và vùng hông đều được làm ấm. Bạn nên thực hiện theo tư thế này như sau: 

• Chống người trên mặt sàn bằng bàn tay và bàn chân của bạn.
• Nâng đầu phải về phía trước và đến sau cổ tay phải, gần mắt cá chân trái qua hông trái. Đồng thời, là duỗi thẳng chân về phía sau cho cơ thể chạm sàn.
• Lúc này cả hông, lưng và chân đều được kéo căng, nhưng nếu căng quá bạn có thể nghiêng người nhìn xuống sàn.
• Lặp lại bài tập này 5 lần cho mỗi chân và thực hiện tương tự với chân còn lại.

Tư thế chim bồ câu giúp cải thiện tình trạng đau cơ lưng tốt nhất 

2.2 Thực hiện bài tập Squat 

Squats được biết là rất hiệu quả trong việc tăng cường và làm săn chắc mông, đùi và hông, đồng thời cũng rất tốt để giảm đau cơ lưng hiệu quả. Bạn có thể thực hiện bài tập này như sau: 

• Chân duỗi thẳng và hai chân rộng tạo điểm tựa cho cơ thể.
• Đưa hai tay ra trước mặt trong tư thế là cầu nguyện.
• Cúi đầu và hạ mông xuống đất sao cho góc đầu và mông cùng với lưng tạo thành 90 độ.
• Nâng cơ thể của bạn trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại một vài lần.
• Trong quá trình tập, thì bạn cần lưu ý là giữ thẳng lưng, tập hít thở đều và tăng số lần dần dần trong mỗi buổi tập. 

2.3 Bài tập tăng cường cho cơ lưng 

Bài tập để tăng cường cơ bụng dưới và đùi với tư thế thẳng lưng và uốn cong một góc 90 độ sao cho bàn chân chạm sàn.

• Chân trái duỗi thẳng và nâng lên, cùng chân phải duỗi thẳng. Ở tư thế này trong khoảng là 5 giây.
• Lặp lại động tác với chân phải luân phiên, cứ mỗi lần từ 5 cho đến 15 lần.
• Ở bài tập này, thì cơ tay dưới và cơ tứ đầu được tác động tích cực, giúp hai cơ này sẽ trở nên dẻo dai và khỏe hơn.

Uốn cong lưng chân chạm sàn giúp thư giãn giảm đau cơ lưng 

3. Súng massage trị liệu Booster Mini giúp tăng cường phục hồi cơ giảm đau cơ lưng và cải thiện sức khỏe 

Súng massage trị liệu Booster mini nhỏ gọn, tiện lợi, với đầy đủ chức năng mà giá cả lại hợp lý có trọng lượng khá nhỏ, chỉ bằng 1/2 chiếc súng thông thường nhưng không vì thế mà sức mạnh của nó trở nên yếu ớt. Súng massage trị liệu Booster Mini được trang bị công suất lên đến là 70W với các chế độ massage đầu và massage linh hoạt. Thiết kế đẹp sắc nét là điểm nổi bật của dòng súng massage Booster Mini. Với trọng lượng chỉ với 500g nên người dùng sẽ không sợ bị mỏi tay trong quá trình sử dụng. 

Công suất hoạt động của súng massage trị liệu Booster MINI lên đến là 70W, tốc độ tối đa là 3200 vòng / phút. Nhờ đó, mà bạn có thể tiếp cận các lớp cơ sâu giúp giải phóng tình trạng căng cơ hay đau cơ bụng và phá vỡ các nút thắt của cơ cho hiệu quả massage cao. Với 4 tần số nhịp để tạo ra công suất ánh sáng khác nhau. Sử dụng tốc độ tương tự để giúp tùy chỉnh với nhóm người mà bạn muốn xoa bóp cơ lưng để có liệu pháp giảm đau cơ lưng và phục hồi cơ lưng hiệu quả nhất. Súng massage cầm tay trị liệu Booster MINI 1 được thiết kế đơn giản và rất dễ sử dụng với 1 nút điều khiển. Ngoài ra, thì súng massage trị liệu Booster MINI 1 còn hỗ trợ đèn LED hiển thị mức pin và các chế độ massage giúp người dùng dễ dàng quan sát hơn. Súng massage trị liệu Booster MINI sử dụng pin lithium có dung lượng lớn là 2500mAh cho thời gian sử dụng lâu dài (tùy chọn tốc độ massage). 

Chất liệu nhôm mang đến cho người dùng cảm giác chắc chắn khi sử dụng và tạo nên vẻ đẹp sang trọng nhất cho sản phẩm. Thiết kế đường nét hài hòa với màu đen sang trọng và màu hồng nhạt khá bắt mắt giúp tạo nên sự sang trọng cho sản phẩm. Hiện súng massage cầm tay Booster MINI 1 có 3 màu cho khách hàng lựa chọn đó là: Đỏ, đen, với xanh và hồng.

>>>Tham khảo thêm: Súng massage trị liệu Booster MINI giúp giải phóng cơ hỗ trợ cải thiện đau cơ lưng

Súng massage trị liệu Booster MINI xoa bóp giảm đau cơ lưng 

Trên đây, chúng tôi đã gợi ý một số bài tập hỗ trợ giảm đau cơ lưng nhanh chóng. Trong trường hợp cơn đau cơ lưng kéo dài, thì bạn có thể sử dụng súng massage Booster để cơ thể được linh hoạt, dẻo dai và khỏe mạnh hơn. Nếu bạn đang có nhu cầu mua súng sử dụng, thì hãy truy cập vào website: https://booster.vn/ để mua sản phẩm sớm nhất.