Các bài tập giãn cơ sau khi chạy bộ giúp phục hồi nhanh?

Chạy bộ khiến cho cơ bắp của bạn hoạt động mạnh mẽ, nếu như bạn không thực hiện các bài tập giãn cơ khi chạy bộ sẽ khiến cho các cơ bị đau nhức và làm chậm quá trình phục hồi. Thế nên trong bài viết này sẽ chia sẻ bài tập giãn cơ sau khi chạy bộ, cùng tham khảo nhé!

1. Tại sao bài tập giãn cơ sau khi chạy bộ lại đóng vai trò quan trọng? 

Nhiều bác sĩ chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện các bài tập giãn cơ sau khi chạy bộ để có thể kéo căng cơ. Các bài tập giãn cơ sau khi chạy sẽ giúp cho các cơ được linh hoạt và kích thích hoạt động tối đa của các nhóm cơ và khớp nối. 

Hầu hết các bác sĩ cũng khuyên bạn là nên khởi động trước khi vươn vai và chạy bộ. Cơ bắp sẽ phản ứng tốt hơn với sự căng thẳng của cơ sẽ được làm ấm. Khởi động đơn giản bằng cách đi bộ trong vòng 5 đến 10 phút là đủ để kích hoạt mức độ cho tất cả các bộ phận của cơ thể. 

Bài tập giãn cơ sau khi chạy bộ là vô cùng cần thiết và quan trọng 

2. Hướng dẫn thực hiện các bài tập giãn cơ sau khi chạy bộ cơ bản mà bạn không nên bỏ qua 

Dưới đây, là một số bài tập giãn cơ sau khi chạy bộ mà bạn nên thực hiện ngay sau khi chạy bộ đó là: 

2.1 Bài tập căng giãn gân 

Bạn thực hiện giãn cơ với động tác căng gân như sau: 

• Bước 1: Vào tư thế nằm ngửa, mở rộng hai chân và giữ thẳng lưng.
• Bước 2: Bạn gập đầu gối bên trái và đồng thời mở rộng chân trái của bạn trên sàn. 
• Bước 3: Bạn từ từ thực hiện duỗi thẳng đầu gối bên phải và dùng hai tay nắm lấy mu bàn chân.
• Bước 4: Bạn giữ yên hông trên sàn và nhẹ nhàng kéo chân phải về phía mình. Khi mới bắt đầu tập, thì bạn có thể để đầu gối uốn cong. 

>>> THAM KHẢO THÊM:

- Súng massage cao cấp nhập khẩu, chất lượng Mỹ mua ở đâu?

- Cà phê sữa có béo không? Cách uống không lo bị tăng cân?

Bài tập căng giãn gân giúp phục hồi cơ sau khi chạy bộ rất tốt 

 2.2 Bài tập căng cơ đùi trước 

Cơ đùi trước là phần cơ hoạt động nhiều nhất mỗi khi bạn chạy. Vì vậy, nếu bạn đang thực hiện động tác giãn cơ cơ bản nhất sau khi chạy bộ, thì không thể bỏ qua động tác căng cơ đùi trước như sau: 

• Bước 1: Đứng thẳng nhưng không cúi người về phía trước. Dùng tay và nắm lấy cổ chân đồng thời kéo chân về phía sau.
• Bước 2: Kéo hai chân sát mông để giúp tạo cảm giác kéo căng cơ thể về phía trước và từ hông lên đầu.
• Bước 3: Giữ yên chân còn lại và duỗi thẳng hai đầu.
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 15 đến 30 giây. Chân làm tương tự như vậy một lần nữa.

2.3 Bài tập căng bắp chân 

Căng bắp chân cũng là một động cơ mạnh mẽ khi bạn chạy. Vì vậy, mà bạn phải thực hiện các bài tập kéo giãn cơ chân ngay sau khi chạy bộ với các bước thực hiện như sau:

• Bước 1: Bạn hãy đứng trụ bằng chân phải và chân trái bước về phía trước.
• Bước 2: Đứng đưa đầu gối trái về phía trước và đồng thời giữ yên chân phải.
• Bước 3: Bạn cố gắng giữ yên đầu chân và không để chân phải gập khi hướng về phía trước.
• Bước 4: Bạn giữ lưng thẳng và giữ nguyên tư thế này ít nhất là 30 giây.
• Bước 5: Bạn thực hiện đổi chân và chân còn lại thực hiện các bước tương tự.

Bài tập căng bắp chân giúp kéo căng giãn cơ chân nhanh nhất 

3. Súng cầm tay matxa Booster M2 hỗ trợ giãn cơ sau khi chạy bộ giúp phục hồi nhanh chóng 

Súng matxa cầm tay Booster M2 là một trong những sản phẩm đang được rất nhiều người quan tâm và sử dụng. Súng matxa cầm tay Booster M2 được tích hợp kiểu matxa và cường độ matxa tác động sâu vào các cơ giúp giảm đau cơ sau khi chạy bộ và giúp kích thích tuần hoàn máu, phục hồi cơ sau khi chạy bộ hay vận động quá sức. 

Súng massage giảm đau cơ Booster M2 có biên độ dao động là 12mm tạo lực mạnh khắp nhóm cơ sâu là 80mm xoa bóp thành cơ lớn giúp người dùng giảm đau cơ và cứng khớp. 

Súng matxa cầm tay Booster M2 có 4 cường độ từ mạnh đến nhẹ cho người dùng dễ lựa chọn và điều chỉnh tùy theo nhu cầu và mục đích sử dụng khác nhau như là sưởi ấm, giảm đau sưng tấy, đau cơ và căng cứng cơ sau khi tập luyện chạy bộ hay làm việc quá sức căng thẳng, mệt mỏi vô cùng hiệu quả.

Súng matxa cầm tay Booster M2 giúp kiểm soát cơn đau cơ, giúp giãn cơ với có công suất mạnh mẽ lên đến là 125W và tốc độ dao động từ 900 đến 3200 RPM, được trang bị động cơ lớn giúp hoạt động tốt hơn. Dung lượng của súng matxa cầm tay Booster M2 là 2500mAh, cung cấp nguồn điện dồi dào và thời gian sử dụng lâu dài nhất. 

Pin cũng có thể tháo rời để thay thế dễ dàng hơn, nếu bạn sử dụng lâu và hết pin muốn thay pin mới. Súng matxa cầm tay Booster M2 giảm tiếng ồn gấp 3 lần so với các loại súng matxa thông thường khác, vòng bi được sản xuất theo công nghệ mới nhất Nhật Bản giúp súng vận hành êm ái hơn và không gây tiếng ồn quá to. 

>>>Tham khảo thêm: Súng matxa cầm tay Booster M2 biên độ giao động lớn hỗ trợ giãn cơ sau khi chạy bộ 

Súng matxa cầm tay Booster M2 giúp thư giãn cơ và tăng cơ nhanh 

Hy vọng rằng, với những hướng dẫn chi tiết về các bài tập giãn cơ sau khi chạy bộ sẽ giúp bạn phục hồi cơ nhanh và giảm thiểu các chấn thương sau khi chạy bộ hiệu quả. Hãy cố gắng thực hiện các bài tập và kết hợp với súng matxa Booster để mang lại hiệu quả tốt nhất. Nếu bạn còn thắc mắc gì về súng và muốn được tư vấn thêm, thì có thể truy cập vào trang website: https://booster.vn/ để được hỗ trợ thêm.