Bữa sáng nên ăn bao nhiêu yến mạch? Cách ăn khoa học nhất

Yến mạch được biết đến là loại thực phẩm dinh dưỡng cao rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, nếu bạn có chế độ ăn hợp lý sẽ mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời. Ở bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ bạn biết trong bữa sáng nên ăn bao nhiêu yến mạch? Cùng tìm hiểu nhé!

1. Một bữa sáng nên ăn bao nhiêu yến mạch là đủ? 

Mặc dù yến mạch là một trong những loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe nhưng nếu ăn quá nhiều hay không sử dụng đúng cách, thì bạn có thể gặp phải những tác động tiêu cực. Vậy, thì câu trả lời cho câu hỏi "Bữa sáng nên ăn bao nhiêu yến mạch ?" thế nào. 

Đó là: Trung bình, thì lượng yến tối đa mà một người có thể sử dụng là khoảng 230 gam yến tươi tương ứng với là 400 gam yến đã nấu chín. Khẩu phần này có thể thay đổi tùy theo thể trạng, tuổi và sức khỏe của mỗi người. Bạn có thể tham khảo những gợi ý sau của chúng tôi để biết rõ hơn: 

• Đối với đối tượng từ 19 đến 30 tuổi: Nếu nữ dùng 170g trên ngày và 226g nếu nam.
• Đối với đối tượng từ 30 đến 50 tuổi: 170 gram yến mạch sống đối với phụ nữ và 198 gam đối với nam giới.
• Đối với người từ 50 tuổi trở lên: 140 gram mỗi ngày cho phụ nữ và 170 gram dành cho nam giới.

Bữa sáng nên ăn khoảng 200 đến 400 gram yến mạch 

2. Tác dụng của yến mạch khi bổ sung vào bữa sáng 

Bữa sáng bổ sung yến mạch, thì bạn sẽ mang lại nhiều lợi ích như: 

2.1 Sẽ rất tốt cho sức khỏe và tim mạch

Yến mạch là một trong những sản phẩm rất tốt nhất cho hệ tim mạch. Nếu bạn duy trì bữa sáng đều đặn, thì yến mạch sẽ giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh nhờ thành phần bao gồm đó là chất béo không hòa tan poly và mono. Không quá lời khi phải nói rằng yến mạch là sản phẩm hàng đầu để giúp bảo vệ tốt nhất cho trái tim của bạn.

2.2 Giàu chất xơ và tốt cho đường tiêu hóa

Yến mạch sử dụng tỷ lệ chất xơ cao nên vào mỗi bữa sáng, nếu bạn dùng một chén yến mạch, thì bạn có thể cung cấp tới 8g chất xơ sẽ tương đương với 25 đến 30% nhu cầu hàng ngày.

Nếu dùng kèm với các loại trái cây giàu chất xơ như quả mọng hay dâu tây và chuối với yến mạch thì hiệu quả sẽ cao hơn.

>>> THAM KHẢO THÊM:

- Top máy massage mini cầm tay giúp giảm đau cơ giá tốt nhất?

- Nơi bán súng massage cầm tay giá rẻ chất lượng và uy tín?

Ăn sáng với yến mạch giúp tăng chất xơ và tốt cho đường tiêu hoá 

2.3 Có nguồn protein phong phú

Trong yến mạch bao gồm một lượng protein lớn vô cùng. Bên cạnh hàm lượng chất khoáng đa dạng, thì chỉ cần thêm nửa chén yến mạch khô vào bữa sáng sẽ cung cấp tới là 15% lượng protein tiêu chuẩn hàng ngày. Nếu bạn thêm một vài loại hạt vào, thì bạn có thể có một bữa tiệc đầy đủ để giúp khởi động ngày mới.

2.4 Giúp chống oxy hóa rất tuyệt vời

Yến mạch cũng giống như dầu ô liu có chứa một lượng polyphenol đáng kinh ngạc. Đây là một trong những chất tự nhiên có khả năng giúp chống oxy hóa rất tốt. Ngoài ra, thì yến mạch còn chứa một loại polyphenol thú vị được gọi là avenanthramides, có thể sẽ giúp giảm huyết áp và chống viêm.

Ngoài những chất được kể trên, thì yến mạch còn chứa axit ferulic có khả năng chống oxy hóa cực mạnh. Vì vậy, mà khi nạp càng nhiều yến mạch, thì chúng ta sẽ càng có khả năng miễn dịch, giúp chống lại những tác động xấu gây ra quá trình lão hóa.

Ăn yến mạch giúp chống viêm và tăng khả năng chống oxy hoá 

3. Súng mát xa cầm tay Booster X3 giúp tăng cường sức khỏe và xoa bóp giảm đau nhức 

Súng mát xa cầm tay Booster X3 là một thiết bị được sử dụng chuyên nghiệp để hỗ trợ người dùng thư giãn cơ thể, tăng tuần hoàn máu giảm đau nhức và cải thiện sức khỏe tốt nhất. 

Thiết bị này được sử dụng để giúp hỗ trợ người dùng sau khi hoạt động quá sức. Với kỹ thuật massage bộ gõ, giúp đánh tan các nút cơ và thư giãn cơ bắp làm giảm căng cứng cơ hiệu quả.

Lực ấn của súng mát xa cầm tay Booster X3 mạnh và linh hoạt giúp cho bạn xoa bóp hiệu quả nhiều nhóm cơ và đáp ứng được yêu cầu của nhiều người. 

Súng mát xa cầm tay Booster X3 là một thiết bị massage để hỗ trợ thư giãn cơ và tăng sự dẻo dai cho cơ thể. Súng có thể tác động sâu đến các nhóm cơ trong cơ thể mà các loại súng thông thường không làm được. Súng mát xa cầm tay Booster X3 sử dụng chip AI để điều khiển tốc độ và lực bắt thay đổi tùy theo lực của tay. 

Nếu ấn chặt đầu massage vào người thì lực sẽ mạnh và khi giảm lực mạnh thì lực mạnh sẽ giảm nhẹ giúp cơ thể tăng tuần hoàn tạo cảm giác dễ chịu khi sử dụng. 

Súng mát xa cầm tay Booster X3 có công suất là 126W, sẽ mạnh gấp 5 lần máy mát xa cầm tay thông thường khác. Chiều dài của súng massage là 12mm đầu tiên tạo ra dao động lớn, nhằm mang lại hiệu quả vào nhóm cơ ở độ sâu là 80mm. 

Dòng súng mát xa cầm tay Booster X3 hoạt động với hệ thống mới nên cực kỳ mạnh mẽ và độ ồn động cơ cực kỳ thấp. Bạn có thể thoải mái thư giãn ở mọi lúc mọi nơi mà không lo tiếng ồn của động cơ. 

>>>>Tham khảo thêm: Súng mát xa cầm tay Booster X3 giúp tăng cường sức mạnh và dẻo dai cho cơ thể 

Súng mát xa cầm tay Booster X3 tác động sâu mang đến sự thoải mái 

Như vậy, qua bài viết bạn đã biết được bữa sáng nên ăn bao nhiêu yến mạch rồi đúng không nào? Bạn có thể kết hợp yến mạch và súng cầm tay Booster để giúp cải thiện sức khỏe và tăng cường sự dẻo dai cho các cơ mỗi ngày được tốt nhất. Nếu bạn đang quan tâm đến súng, thì hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua trang website: https://booster.vn/ để được hỗ trợ tư vấn thêm.