Tại sao mới tập gym bị đau cơ? Làm sao để hết đau cơ?

Tập gym là một bộ môn được nhiều người áp dụng giúp cân bằng cơ thể và nâng cao sức khỏe tốt nhất. Tuy nhiên, thì ai tập luyện cũng trải qua cảm giác mệt mỏi hay đau cơ. Nếu bạn đang mới tập gym bị đau cơ, hãy tham khảo thêm cách khắc phục ngay bài viết dưới đây nhé!

1. Tại sao mới tập gym lại hay bị đau cơ? 

Cũng giống như bất kỳ môn thể thao nào khác, thì khi bạn tập gym, các cơ của bạn sẽ bị đau. Tình trạng này được gọi là DOMS có nghĩa là đau cơ khởi phát chậm. Cảm giác đau cơ khi cử động này rất phổ biến và thường xuất hiện sau một đến hai ngày vận động mạnh, có tác dụng giúp thư giãn xương, cơ và dây thần kinh. Khi hoạt động, thì khối xương sẽ bị chèn ép gây người tập đau đớn. 

Đau cơ là một phản ứng bình thường, đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu tập gym. Vì chúng ta đang cố ép các cơ hoạt động quá sức. Các triệu chứng có thể xảy ra trong hoặc là sau khi tập gym trong khoảng thời gian từ 12 cho đến 48 giờ, có thể giảm dần sau 72 giờ tập luyện. Điều này là rất an toàn nhưng nó phụ thuộc vào tình trạng của mỗi người.

Mới tập gym hay bị đau cơ do tập quá sức dây thần kinh bị chèn ép 

2. Bật mí cách khắc phục cho người mới tập gym bị đau cơ và gợi ý biện pháp hạn chế tình trạng hiệu quả nhất 

Khi mới tập gym bị đau cơ là điều không thể tránh khỏi, để khắc phục tốt nhất cơn đau này bạn có thể áp dụng một số cách như sau: 

2.1 Những cách khắc phục hoàn toàn cho người mới tập gym bị đau cơ

• Chườm khăn ấm: Chiếc khăn ấm với nhiệt độ tầm 45 độ C khi đặt lên sẽ giúp giảm đau cơ và hỗ trợ tuần hoàn máu dễ dàng hơn. Theo nghiên cứu, thì khi sử dụng khăn ấm còn có tác dụng giảm mệt mỏi, đau đầu hay chóng mặt, nên bạn chườm từ 15 đến 20 phút mỗi ngày để cảm nhận được hiệu quả tốt nhất. 
• Massage toàn thân: Không chỉ giúp giảm béo hiệu quả mà còn giúp cho các cơ được thư giãn, nghỉ ngơi sau những buổi tập gym tích cực. Hàng ngày, trước khi đi ngủ hãy massage cho mình khoảng 10 đến 15 phút để cơ thể được thư giãn, giảm đau cơ và có giấc ngủ sâu và ngon hơn.

>>> THAM KHẢO THÊM:

- Tại sao bạn hay bị đau mỏi cơ bắp? Cách xử lý thế nào?

- Tập gym bị đau cơ nên tập tiếp không? Cách giảm đau tốt?

Massage toàn thân là cách giúp người mới tập gym giảm bị đau cơ

2.2 Biện pháp hạn chế cho người mới tập gym bị đau cơ

• Khởi động cẩn thận kỹ trước khi tập gym: Đây là phần khởi động trước khi bạn bước vào bật luyện. Khởi động kỹ sẽ giúp cho các cơ và khớp của bạn có thể làm quen với cường độ tập luyện. Theo kinh nghiệm của nhiều huấn luyện viên thể hình, là một trong những cách giảm đau cơ khi tập gym đơn giản nhất là khởi động kỹ cơ thể trước khi tập.
• Cung cấp đủ nước cho cơ thể: Đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể trước, trong và sau khi tập gym là điều cần thiết để giúp hạn chế bị đau cơ, giúp hạn chế tình trạng viêm nhiễm sau khi tập gym. 
• Cách luyện tập đúng cách: Bạn cần tập gym đúng cách, giúp điều chỉnh phù hợp để tránh trường hợp chấn thương không cần thiết xảy ra. Đặc biệt, khi tập tạ bạn cần bắt đầu với mức tạ phù hợp với sức khỏe, ví dụ như nâng tạ là 50kg đúng cách sẽ giúp cho bạn có nhiều lợi ích hơn, đỡ đau hơn so với nâng tạ là 200kg mà không phù hợp với bạn.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể giúp giảm đau cơ khi mới tập gym 

3. Mới tập gym bị đau cơ sử dụng súng cầm tay Booster T massage giảm đau cơ nhanh chóng 

Súng cầm tay massage Booster T chế độ massage cung cấp 5 tốc độ và 6 đầu massage giúp cho bạn giảm đau và cứng cơ, và cải thiện phạm vi chuyển động. 

Súng cầm tay Booster T sử dụng liệu pháp xoa bóp massage giảm đau cơ sau khi tập gym nhanh chóng. Súng được tích hợp động cơ mô-men xoắn cực mạnh với công nghệ giọng nói mới. Kích hoạt ở mức là 55db, êm hơn nhiều so với các loại súng massage khác ở trên thị trường. Vì vậy, mà bạn có thể sử dụng ở nhiều nơi mà không phải lo tiếng ồn làm ảnh hưởng đến mọi người. 

Súng cầm tay Booster T được nghiên cứu và sản xuất để vừa với tay cầm. Tay cầm được thiết kế công thái học, giúp tạo cảm giác chắc chắn giảm thiểu được rung động bên ngoài và tay cầm TPE giúp cho súng cầm tay Booster T vận hành dễ dàng và thoải mái hơn. Được bọc bởi Silicone mang lại cảm giác cầm nắm và không trơn trượt. Súng cầm tay Booster T có 6 đầu massage được thiết kế với nhiều tính năng thích ứng với từng vị trí ở trên cơ thể mang đến cho người dùng nhiều lựa chọn và trải nghiệm khác nhau. Với tần số và chế độ rung rất khoa học, giúp súng cầm tay Booster T sẽ xoa dịu hiệu quả vùng cơ bị đau và kích hoạt lưu thông máu, rút ​​ngắn đáng kể thời gian phục hồi cơ đáng kể. 

Súng cầm tay Booster T sử dụng pin Li-ion là 14.4V với dung lượng là 2500mAh. Bạn có thể sử dụng nó trong khoảng thời gian lâu và chế độ massage mà bạn chọn. Bên cạnh đó, thì súng massage cầm tay Booster T còn có đèn đỏ giúp báo mức pin hiệu ứng và đèn xanh tương ứng với 5 mức tốc độ khi hoạt động sẽ giúp người dùng dễ dàng quan sát và điều chỉnh cho phù hợp nhất. 

>>>Tham khảo thêm: Súng cầm tay Booster T giúp hỗ trợ massage giảm đau cơ 

Súng cầm tay Booster T massage cải thiện đau cơ khi mới tập gym 

Có lẽ, qua bài viết trên bạn đã biết được lý do tại sao mới tập gym bị đau cơ rồi đúng không. Bên cạnh đó, thì chúng tôi đã mách bạn một số cách giúp giảm đau cơ tức thì, để cơn đau tan biến hoàn toàn, thì bạn nên kết hợp với súng massage Booster mỗi ngày. Nếu bạn còn thắc mắc gì về súng, thì có thể truy cập vào webste: https://booster.vn/ để được tư vấn kỹ hơn trước khi mua sản phẩm.