Những bài tập cơ bụng cho nam giúp tăng cơ đỉnh cao nhất?

Bài tập cơ bụng sẽ luôn là lựa chọn cho các bạn nam yêu thích phong cách mạnh mẽ, yêu thể thao và muốn có cơ săn chắc. Trong bài viết dưới đây, sẽ những bài tập cơ bụng tăng cơ trong thời gian ngắn, mời bạn đọc cùng theo dõi và bỏ túi ngay nhé!

1. Top những bài tập cơ bụng tăng cơ nhanh chóng ngay tại nhà bạn không nên bỏ lỡ 

Bạn đang chưa biết những bài tập cơ bụng nào tăng cơ và giúp cơ săn chắc hơn, thì hãy lưu ngay các bài tập cực hiệu quả như sau: 

1.1 Bài tập nâng cánh tay dài

Bài tập tạ tay dài có tác dụng rất tốt cho cơ bụng và cánh tay và giúp giảm mỡ, tăng cơ hiệu quả. Thực hiện như sau: 

• Bước 1: Khởi động, cúi đầu xuống và duỗi thẳng cánh tay.
• Bước 2: Giơ thẳng hai tay qua đầu và khép vào nhau.
• Bước 3: Tiếp tục thực hiện, bạn từ từ ngẩng đầu lên và gập tay lại nhưng không quá cao hay thấp có thể trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này là 12 lần.

Cúi đầu xuống và duỗi thẳng tay là bài tập giúp tăng cơ bụng 

1.2 Bài tập dụng cụ mở nắp chai Pilates

Bài tập Pilates Opener hay còn gọi là bài tập Pilates Twist là bài tập cơ bụng giúp làn tăng cường cơ bụng hay vùng đùi và tạo điều kiện cho cơ đùi, mông săn chắc hơn.

• Bước 1: Bạn đặt người ở tư thế nằm ngửa, cùng với tạ đẩy ngửa và giữ trước ngực.
• Bước 2: Kéo đầu gối lên và nâng hông, tiếp đến là mở rộng hai chân về phía trần nhà, sau đó là đưa hai chân lại gần nhau cho đến khi bạn cảm thấy đùi căng ra.
• Bước 3: Duỗi thẳng chân theo hướng vòng cung và nâng từ trái sang trọng tâm, sau đó là hạ chân phải rồi đánh trọng tâm bàn chân phải, hạ mũi chân trái xuống. Tại thời điểm này, hành động đã hoàn thành.
• Bước 4: Lặp lại động tác này là 10 lần.

>>> TAHM KHẢO THÊM:

- Cách phân biệt căng cơ cổ chân thế nào? Hướng dẫn điều trị?

- Đâu là nguyên nhân trực tiếp khiến cơ bị mỏi kéo dài?

Bài tập dụng cụ mở nắp chai tạo điều kiện tăng cơ đùi và cơ bụng 

1.3 Bài tập hanging Knee Raise 

Hanging Knee Raise là một bài tập tuyệt vời cho cơ bụng dưới hay cơ bắp tay và toàn thân. Đây là một bài tập rất hiệu quả cho phần cốt lõi và giúp xây dựng sức mạnh tăng cơ. 

• Bước 1: Để thực hiện thao tác này, thì bạn cần một dụng cụ hỗ trợ là một chiếc xà đơn chắc chắn để có thể giúp hai tay ôm sát cơ thể khi nâng và hít vào. 
• Bước 2: Khi nâng, bạn cố gắng đẩy vào cơ bụng và nâng đầu lên cao nhất có thể. Một điều lưu ý là khi nâng cao chân, là không được di chuyển cơ thể sang hai bên, mà mắt phải nhìn thẳng. 
• Bước 3: Bạn thực hiện bài tập này trong khoảng 2 đến 3 set và 12 lần lặp lại.

1.4 Bài tập Target Obliques- Crunches

Target Obliques là một bài tập gập bụng rất tuyệt vời cho các bạn muốn tập cơ, tăng cơ săn chắc. 

• Bước 1: Duỗi thẳng lưng, đầu thẳng và hai chân vững vàng.
• Bước 2: Bạn dùng xà ngang (khoảng 45 đến 50 cm) kê sau gáy và để cho hai tay nắm lấy hai đầu.
• Bước 3: Từ thân sang phải và giữ nguyên mặt, đổi bên khi thực sự ổn định.

Bạn làm theo bài tập này này cho đến khi bạn cảm thấy căng cả 2 cơ bụng( nên tập khoảng 2 đến 3 hiệp). 

Bài tập duỗi thẳng lưng và đầu thẳng giúp tăng cơ và săn chắc bụng 

1.5 Bài tập tư thế nâng chân 

Các bài tập tư thế nâng chân sẽ rất tốt cho cơ mông, cơ đùi và đặc biệt là cơ bụng giúp tăng cơ và tạo 6 múi. 

• Bạn nằm trên băng ghế với cánh tay của bạn sẽ hỗ trợ bạn.
• Hít vào, siết chặt cơ, đồng thời nâng hông và nâng chân lên cao nhất có thể.
• Nhớ ấn phần lưng dưới của bạn vào ghế bằng cách là siết chặt cơ khi tập luyện để tránh chấn thương khi tập. Bạn cứ làm như vậy cho đến khi mệt và kiệt sức thì dừng (lặp lại khoảng 3 đến 4 set).

2. Sử dụng súng matxa cầm tay Booster Pro 3 giúp tạo cơ bụng hỗ trợ tăng cơ và thư giãn tuyệt vời 

Súng matxa cầm tay Booster Pro 3 sẽ tác động vào các mô hình chuyên sâu tạo ra sự trao đổi cho màn cơ và làm trẻ hóa mô hình liên kết giúp giải phóng các các cơ, tạo cơ bụng và tăng cơ bắp hiệu quả. Chiếc súng matxa cầm tay Booster Pro 3 đi kèm với 6 ứng dụng matxa đầu hoàn chỉnh với từng nhóm cơ và từng bộ phận cơ thể khác nhau, hỗ trợ hiệu quả matxa cao nhất cho người dùng.

Súng matxa cầm tay Booster Pro được nghiên cứu và thiết kế bởi 6 chuyên gia matxa với chế hoạt động cường độ cao. 

Súng massage cầm tay Booster Pro 3 được trang bị kèm theo vali đựng các sản phẩm, có phụ kiện kèm theo. Nhờ đó, mà bạn có thể mang sản phẩm này đến phòng tập hay là đi du lịch - công tác một cách dễ dàng và tiện lợi nhất. Nhờ đó, bạn có thể mang súng matxa đi khắp nơi mà không lo hết pin khi đang sử dụng. Súng matxa cầm tay Booster Pro 3 có tính hoạt động nhiều hơn bất kỳ sản phẩm khác. Nhờ đó, mà bạn có thể thoải mái sử dụng tại phòng tập hay là tại nhà mà không lo ảnh hưởng đến những người xung quanh. 

Mang đến cho bạn cảm giác sảng khoái trong quá trình matxa. Thiết kế đẹp mắt, với đường nét hài hòa tạo nên sự sang trọng cho sản phẩm. Khi hệ thống tăng cường độ sẽ tự động phản ứng tốt với lực của cơ chế tác động để giúp tạo ra hiệu ứng matxa thông điệp đơn giản. Súng massage cầm tay Booster Pro 3 được trang bị 2 jack cắm gồm 2 chân và 3 chân. Vì vậy, mà bạn có thể đi bất cứ đâu mà không thấy chỗ ở của mình không phù hợp.

>>>Tham khảo thêm: Súng matxa cầm tay Booster Pro 3 giúp tạo cơ bụng và tăng cơ bắp nhanh nhất 

Súng matxa cầm tay Booster Pro 3 làm trẻ hoá cơ giúp tăng cơ bụng 

Qua những thông tin trên bài viết, chắc hẳn bạn đã bỏ túi cho mình những bài tập bụng vô cùng hiệu quả đúng không nào. Hy vọng rằng, với chiếc súng massage Booster sẽ giúp cho bạn tăng cơ nhanh nhất. Để có thể đặt mua sản phẩm uy tín chất lượng, bạn hãy truy cập vào website: https://booster.vn/ để được đội ngũ nhân viên dày dặn kinh nghiệm tư vấn kỹ hơn trước khi mua nhé.