Cách matxa giảm căng cơ khi tập thể hình cực kỳ hiệu quả?

Hiện nay, có nhiều cách để giảm đau căng cơ sau khi tập trong đó có cách matxa giảm căng cơ tại nhà hiệu quả và rất dễ thực hiện. Trong bài viết dưới đây, thì chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn những cách matxa giảm căng cơ khi tập, cùng tìm hiểu và bạn có thể thực hiện ngay tại nhà nhé!

1. Những cách matxa giảm căng cơ khi tập thể hình sẽ mang lại lợi ích như thế nào? 

Những lợi ích của việc thực hiện những cách matxa giảm đau căng cơ sau khi tập là vô cùng to lớn đối với sức khỏe của chúng ta. Tuy nhiên, thì lợi ích của matxa này là nó giúp cho bạn chống lại căng thẳng và tăng khả năng trao đổi chất và giảm căng thẳng để cơ bắp của bạn có thể thư giãn và thải các chất độc như axit lactic và làm dịu toàn bộ hệ thần kinh. Điều này đã được sử dụng để giúp hỗ trợ sau khi vận động nhiều, hay chơi thể thao được tốt hơn về chất lượng hay tinh thần và cảm xúc.

Matxa giảm căng cơ giúp cơ thể thư giãn và thải độc tố tạo cảm giác dễ chịu 

2. Một số bài tập matxa giảm căng cơ khi tập thể thao được các chuyên gia khuyến khích luyện tập 

Để những cơn đau căng cơ sau khi chơi thể thao hay tập gym không còn khiến bạn phải lo lắng và khó chịu, thì bạn nên thực hiện các bài tập ở dưới đây mỗi ngày ngay: 

2.1 Matxa cho cơ bắp chân đau 

Bắt đầu với một chân uốn cong và chân kia là thẳng về phía trước. Đặt con lăn dưới bàn chân của bạn và để trọng lượng của bàn chân sẽ thả lỏng thư giãn trên nó. Tiếp đến, đặt bàn phím xuống và điều chỉnh về phía sau một chút. Sau đó, là từ nhích về phía sau để cho con lăn từ đầu chân xuống mắt cá chân. Tiếp tục là di chuyển cơ thể về phía trước sao cho con lăn lên đến đầu gối.

Bạn hãy thực hiện bài tập này nhiều lần trong tuần theo hướng khác để bạn thả lỏng chân, sau đó là đổi chân. Mọi người cũng có thể làm điều này với một quả bóng tennis. Tuy nhiên, thì bóng lại rất khó kiểm tra hơn so với con lăn. 

>>> THAM KHẢO THÊM:

- Top súng massage giãn cơ bán chạy nhất thị trường hiện nay?

- Súng massage cầm tay hợp với đối tượng nào? Gồm những ai?

Matxa cơ bắp là cách giúp giảm căng cơ và giúp lưu thông máu hiệu quả 

2.2 Matxa giảm đau nhức gân kheo căng cơ 

Bắt đầu ở tư thế nghiêng người và hai chân duỗi thẳng về phía trước. Đặt các cuộn dưới chân của bạn và ngay trên đầu một chút và để bạn có thể thả lỏng trọng lượng. Tiếp đến là chống tay xuống sàn để hỗ trợ và từ từ nhích về phía trước để lăn qua gân kheo, sau đó là lăn trở lại. Lặp lại vài lần rồi đổi chân

Mặc dù bạn có thể thực hiện động tác này với hai chân cùng lúc, mà nhưng để kiểm tra tốt hơn, bạn nên cuộn một chân lại. 

2.3 Matxa giảm căng cơ đối với vai và lưng bị đau sau khi chơi thể thao 

Nằm trên sàn ( gập đầu gối và chân trên sàn) và đặt một quả bóng tennis ở dưới phần bị đau nhức căng cơ. Để cho trọng lượng của cơ thể được thư giãn trong vài giây, sau đó là chuyển động cơ bằng quả bóng di chuyển và xoa bóp vùng vai hoặc là lưng bị đau.

Bạn cũng có thể sử dụng con lăn bằng cách đặt ở dưới lưng, gần lưng và từ cơ thể di chuyển dọc theo cột sống cho đến cổ và xoa bóp cho vùng bị đau. Nếu bạn muốn chuyển đổi thì bạn có thể xoay con lăn theo dõi với cột sống và đặt nó ở giữa bả vai và cột sống. Sau đó, là bạn có thể di chuyển cơ để lăn qua vai.

Matxa vai và lưng giúp thư giãn giảm stress và căng cơ phục hồi sức khoẻ tốt 

2.4 Matxa giảm căng cơ đau nhức dành cho bàn chân 

Lấy một quả bóng tennis hoặc là một quả bóng gôn, đặt chân lên nó và lăn qua lại. Bạn cũng có thể kết hợp với việc matxa và chườm đá bằng cách thay thế quả bóng bằng một chai nước đá.

2.5 Matxa giảm căng cơ bằng bài tập lưng dưới và đùi 

Dùng đốt ngón tay và đầu ngón tay hoặc là khuỷu tay và tự động xoa bóp bằng cách ấn vào xương rồi xoay ngón giữa trong vài giây. Lặp lại với một chỗ đau khác. Thực hiện khoảng 3 đến 5 lần trên mỗi vùng cơ bị đau nhức căng cơ sau khi tập luyện nhiều quá mức. 

3. Súng matxa Booster X3 giảm căng cơ sau khi tập luyện chơi thể thao tăng cường sức mạnh và linh hoạt cho cơ bắp 

Căng giãn cơ thường xảy ra ở những người hay thường xuyên chơi thể thao nhiều hay tập gym. Việc sử dụng súng massage cầm tay Booster X3 sẽ có tác dụng giúp làm ấm và tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của tất cả các khớp và cơ. 

Để các bài tập thư giãn cơ đạt kết quả cao, thì các chuyên gia đã gợi ý cho bạn là nên sử dụng súng matxa Booster X3 mỗi ngày để hỗ trợ kéo căng giãn cơ và phục hồi sức khoẻ tốt nhất. 

Thiết bị, súng matxa Booster X3 được sử dụng để hỗ trợ người dùng thư giãn cơ sau khi tập luyện quá đà và tập gym. Với kỹ thuật massage bằng bộ gõ, sẽ giúp xua tan các cơn đau thắt cơ, giúp thư giãn cơ và làm giảm căng cứng cơ hiệu quả với súng matxa Booster X3 nhằm tăng hiệu quả tác động lên các cơ. Súng có thể tác động đến các nhóm cơ mà các loại súng matxa thông thường khác sẽ không làm được. Tác động sâu đến cơ và mang đến hiệu quả cao thư giãn cơ, giúp giảm căng cơ nhanh chóng. Với chiều dài là 12mm giúp cho nhóm cơ hoạt động hiệu quả ở độ sâu là 80mm. Súng làm tan các nút thắt sau cơ và giúp phân hủy axit lactic hiệu quả, giúp cho cơ trở lại trạng thái bình thường nhanh hơn. 1300 cho đến 3300 / phút. Lực ấn mạnh và linh hoạt giúp cho bạn xoa bóp hiệu quả nhiều nhóm cơ và đáp ứng yêu cầu của rất nhiều người.

>>>Tham khảo thêm: Súng matxa Booster X3 giúp thư giãn cơ tạo cảm giác thoải mái và dễ chịu

Súng matxa Booster X3 xoa bóp kéo căng cơ giúp giảm đau sau khi tập luyện 

Như vậy, bài viết trên chúng tôi đã chia sẻ cách matxa giảm căng cơ sau khi tập bằng một số bài tập đơn giản rất dễ thực hiện tại nhà. Đồng thời, để khắc phục căng cơ sau khi tập luyện nhanh chóng, thì bạn có thể sử dụng súng massage Booster mỗi ngày để cơn đau không còn là nỗi ám ảnh của bạn nữa. Hãy truy cập vào website: https://booster.vn/ để mua súng nhanh chóng.