Hướng dẫn bài tập giảm 10kg trong 1 tuần cực hiệu quả

Giảm 10kg trong 1 tuần là phương pháp được khá nhiều người áp dụng hiện nay. Với ưu điểm là an toàn, nhanh chóng và hiệu quả cao. Bạn cần phải tuân thủ theo các nguyên tắc về chế độ ăn và luyện bài tập giảm 10kg trong 1 tuần dưới đây để có thể đạt hiệu quả nhé!

1. Bật mí các bài tập giảm 10kg trong 1 tuần mà bạn không nên bỏ qua 

Sau đây, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn các bài tập giảm 10kg trong 1 tuần bạn nên biết: 

1.1 Bài tập plank nhảy tách 2 chân 

Bài tập plank là bài tập giảm cân không chỉ là tác động lên cơ bụng hay tay mà còn tác dụng trực tiếp vào các cơ ở thân dưới. Bạn có thể thực hiện như sau: 

• Bắt đầu ở tư thế plank cao tay và 2 chân khép lại đặt gần nhau. 
• Lưu ý giữ cố định phần thân trên và bụng chặt chẽ.
• Bắt đầu nhảy và 2 chân dang rộng, tiếp đến nhảy ngược lại. Hãy cố gắng nhảy càng nhanh càng tốt. 

Bạn nên thực hiện bài tập này 3 hiệp và cứ mỗi hiệp là 10 lần và giữa mỗi hiệp nên nghỉ 10 giây. 

>>> THAM KHẢO THÊM:

- Mẹo chữa tê bì chân tay giúp loại bỏ ngay cảm giác tê

- Nơi bán súng massage cầm tay giá rẻ chất lượng và uy tín?

Bài tập plank tách 2 chân tác động mạnh đến cơ bụng giúp thải mỡ 

1.2 Bài tập Crunch giảm mỡ bụng hiệu quả trong 1 tuần 

Bài tập Crunch giảm cân thần thánh giúp tạo cơ bụng săn chắc được coi là một trong những bài tập giúp làm giảm mỡ bụng hiệu quả. Động tác này đòi hỏi cơ bụng phải vận động liên tục từ đó sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Bạn có thể thực hiện như sau: 

• Bạn thực hiện chuẩn bị nằm tư thế trên thảm và hai chân co lại với thân một góc 90 độ. Sau đó, là hít thở một hơi sâu. 
• Tiếp đến, 2 tay đặt phía sau gáy. Dùng lực nâng nửa người lên trên cao lúc này thì bạn sẽ cảm nhận được lực đang ép cơ bụng lại. Nên lưu ý là phần lưng dưới của bạn vẫn nằm trên sàn. 
• Bạn giữ tư thế trong vòng 1 đến 2 giây và cơ bụng siết chặt lại. Khi nâng người lên, thì thở ra nhẹ nhàng. 
• Sau đó, là từ từ hạ đầu xuống nhưng không được để cho đầu chạm sàn kết hợp với hít sâu. 

Thực hiện bài tập này để giảm cân trong 30 giây giúp giảm cân 10kg chỉ sau 1 tuần. 

Bài tập Crunch gập bụng giúp đốt cháy mỡ giảm 10kg trong 1 tuần 

1.3 Bài tập Burpees giảm cân toàn thân 

Burpees được coi là bài tập giảm cân toàn thân dành cho những ai hiện có nhu cầu tập luyện để giảm mỡ và tăng cường cơ bắp. Bài tập này đòi hỏi bạn phải vận dụng cùng lúc nhiều động tác với các nhóm cơ. Đặc biệt, là khi bạn thực hiện với cường độ cao, thì sẽ giúp bạn càng tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa. Bạn có thể thực hiện bài tập này như sau: 

• Đứng thẳng và hai bàn chân rộng bằng vai. Tiếp đến, là hạ xuống với tư thế ngồi xổm.
• 2 tay chống xuống sàn, kiễng chân và hơi nâng cao chân. Dùng sức để co chân trở lại và lúc này có thể nằm ở cuối mặt đất.
• Tiếp tục thực hiện 1 nhịp trái đất và khi đứng lên, thì dùng sức chân để vào tư thế ngồi xổm. 
• Lưu ý: Nên siết chặt bụng và khớp sẽ giúp kiểm soát lưng dưới khi thực hiện động tác. 

Thực hiện bài tập giảm cân này liên tục 10 lần và lặp lại 3 lần. Giữa mỗi lần thì nên nghỉ 10 giây.

Bài tập Burpees được coi là bài tập giảm cân tuyệt vời trong 1 tuần 

2. Vòng lắc giảm mỡ Booster BLZW03 giúp tăng cường trao đổi chất và thải mỡ nhanh chóng 

Vòng lắc giảm mỡ Booster BLZW03 sẽ là một gợi ý tuyệt vời giúp bạn giảm mỡ tích tụ trong thời gian lắc để người dùng dễ dàng theo dõi quá trình tập luyện của mình. 

Vòng lắc giảm mỡ Booster BLZW03 có nhiều tính năng nổi bật giúp tuần hoàn máu, xoa tan đi mọi mệt mỏi tạo cảm giác thư thái và dễ chịu. Bên cạnh đó, thì vòng lắc giảm mỡ Booster BLZW03 còn có cơ chế rung để giúp giảm đau mỏi cơ và căng cứng cơ rất thuận tiện mang đi mọi nơi.

Đặc biệt, vòng lắc giảm mỡ Booster BLZW03 có đường kính rất dễ điều chỉnh. Các khớp nối có thể tháo rời giúp cho người sử dụng dễ dàng điều chỉnh kích thước của vòng cho phù hợp với vòng eo. Do đó, mà vòng quay có thể ôm sát vào cơ thể và giúp hạn chế bị rơi. 

Chức năng của vòng lắc giảm mỡ Booster BLZW03 cũng giúp bạn thuận tiện hơn trong việc cất giữ và mang đi. Vòng lắc giảm mỡ Booster BLZW03 được thiết kế với các hạt massage trong quá trình tập giúp làm tăng hiệu quả tập luyện và giúp thư giãn các cơ, giảm mỡ giúp bạn lấy lại thân hình cân đối và thon gọn nhất. 

Sử dụng vòng lắc giảm mỡ Booster H2 là phương pháp tập luyện thông minh, giúp vừa lắc vòng hiệu quả và vừa massage cơ bụng cho cảm giác thoải mái nhất. 

Bộ đếm sẽ tự động đếm thời gian, quay số đếm và tính lượng calo đốt cháy, có hiển thị bộ đếm qua màn hình LED giúp cho bạn dễ dàng theo dõi cường độ tập luyện của mình. Từ đó, bạn sẽ có thể xây dựng cho mình một chế độ tập luyện để lấy lại vóc dáng trong thời gian sớm nhất chỉ trong 1 tuần giảm 10kg rất đơn giản. 

Vòng lắc giảm mỡ BLZW03 được làm từ chất liệu ABS nên rất thân thiện, tay cầm được bọc bằng silicone giúp đảm bảo an toàn cho người sử dụng khi tập luyện trong thời gian dài. 

Ray trượt được làm từ thép không đổi nên không gây tiếng ồn khi sử dụng. Sản phẩm có thiết kế sang trọng, đẹp mắt và gam màu sắc trẻ trung tạo ấn tượng với khách hàng.

>>>Tham khảo thêm: Vòng lắc giảm mỡ BLZW03 giúp đốt cháy mỡ thừa giúp bạn lấy lại vóc dáng cân đối nhất

Vòng lắc giảm mỡ BLZW03 giúp đánh tan mỡ chỉ trong 1 tuần 

Bài viết trên, chúng tôi đã chia sẻ chi tiết và hướng dẫn bạn biết các bài tập giảm 10kg trong 1 tuần được rất nhiều người áp dụng và bạn muốn tăng tốc lấy lại vóc dáng cân đối, thì đừng quên sử dụng vòng lắc giảm mỡ BLZW03 được chia sẻ trên để có thân hình hoàn hảo nhất. Bạn còn chần chừ gì nữa, mà không liên hệ ngay với chúng tôi qua trang website: https://booster.vn/ để sở hữu chiếc vòng sớm nhất.