Bài tập thể dục chữa đau vai gáy siêu dễ chớ nên bỏ qua?

Đau vai gáy là tình trạng bị căng cơ mà ai cũng cơ thể mắc phải. Đặc biệt, là những đối tượng ít vận động như nhân viên văn phòng hay người cao tuổi. Hãy cùng điểm danh ngay các bài tập thể dục chữa đau vai gáy đơn giản, lại vừa hiệu quả dưới đây. 

1. Top những bài tập thể dục chữa đau vai gáy rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả vô cùng bất ngờ

Sau đây, là các bài tập thể dục chữa đau vai gáy mà bạn nên bỏ túi ngay: 

1.1 Bài tập vặn mình cải thiện đau mỏi vai gáy 

• Bước 1: Đứng trên sàn và hai chân bắt chéo, cùng với hai tay buông thõng và quay mặt về bên phải.
• Bước 2: Đưa chân phải lên và bắt chéo qua đầu gối trái. Tay trái nắm ngón chân trái và tay phải đưa ra sau lưng.
• Bước 3: Giữ tư thế này trong 10 giây. Sau đó là thả ra và nghỉ vài giây rồi thực hiện lại tương tự. Mỗi bài tập sẽ khoảng 20 phút sẽ giúp toàn bộ vùng vai gáy được kéo căng và tối đa được thời gian thư giãn, giúp giảm đau nhức hiệu quả. 

Bài tập văn mình giúp kéo căng cơ và thư giãn vùng vai gáy 

1.2 Bài tập vươn dài giảm đau mỏi vai gáy và giúp kéo căng toàn thân

• Bước 1: Đứng thẳng và hai chân dang rộng, cùng với hai tay dang rộng và lòng bàn tay hướng xuống đất. Kết hợp với hít thở sâu. 
• Bước 2: Từ từ thở ra, nghiêng cơ thể sang bên trái và đặt lòng bàn tay phải xuống ngay bên ngoài của bàn chân trái để giữ thăng bằng cho cơ thể. Trong khi đó, thì tay trái đưa lên cao ngang vai và tay phải sẽ tạo thành một đường thẳng.
• Bước 3: Đưa mặt lên trời và mắt hướng về phía tay trái. Hít thở đều trong khoảng 10 giây.
• Bước 4: Đưa người về vị trí bắt đầu và tập luyện cho bên còn lại với động tác tương tự. Bài tập chữa đau mỏi vai gáy này còn có tác dụng giảm đau lưng và giúp cột sống luôn chắc khỏe và linh hoạt hơn. 

>>> THAM KHẢO THÊM:

- Massage thư giãn từ a-z cho nam giới tại nhà cực hiệu quả?

- Top dụng cụ thể dục thể thao tăng cơ và nâng cao sức khoẻ?

1.3 Bài tập giãn cơ tay và vai giúp kéo căng vai và mềm mại khuỷu tay 

• Bước 1: Đứng thẳng và hai chân rộng bằng vai
• Bước 2: Đưa cánh tay trái ngang ngực và lòng bàn tay sẽ hướng lên trên. 
• Bước 3: Dùng tay phải giữ cánh tay trái và kéo lên sao cho khuỷu tay sẽ sát ngực. Giữ trong khoảng 20 giây.
• Bước 4: Lặp lại động tác này tương tự cho tay còn lại.

Bài tập kéo giãn cơ tay khoảng 20 giây giúp cải thiện đau vai gáy 

1.4 Bài tập duỗi thẳng tay trên tường 

• Bước 1: Bắt đầu bằng cách đặt cánh tay trái của bạn vào tường và lòng bàn tay hướng vào tường hoặc là trần nhà theo ý muốn.
• Bước 2: Áp vai của bạn vào tường. 
• Bước 3: Di chuyển từ tường để nhẹ nhàng kéo căng các cơ ra. 
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 đến 40 giây và lặp lại ở bên trái.

1.5 Bài tập tư thế nhân sư chữa đau mỏi vai gáy

• Bước 1: Bắt đầu nằm xuống và chống hai tay xuống sàn. Cùng với lúc đó, thì 2 chân duỗi thẳng song song.
• Bước 2: Giữ nguyên tư thế của mông, đùi và với lưng. Dồn lực vào tay để di chuyển từ đầu xuống sàn. Bạn nên ưỡn ngực ra một chút và đồng thời hướng về phía trước và đừng quên hít thật sâu. 
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 15 giây và thở ra trở lại vị trí bắt đầu.
• Bước 4: Lặp lại động tác khoảng là 10 lần và kết hợp với hít thở sâu.

Bài tập tư thế nhân sư giúp thư giãn cơ thể cải thiện tình trạng đau 

2. Chữa đau mỏi vai gáy bằng súng cầm tay xoa bóp Booster T - Xám đấm bóp chuyên sâu giảm đau vai gáy nhanh

Súng cầm tay xoa bóp Booster T - Xám giúp giảm đau cơ và thư giãn cơ bắp sau khi tập luyện và có thể sử dụng cho nhiều đối tượng khác nhau. Súng cầm tay xoa bóp Booster T - Xám được thiết kế với 5 tốc độ giúp bạn cải thiện phạm vi chuyển động, giảm đau vai gáy và căng cơ giúp thúc đẩy tăng tuần hoàn máu và hồi phục nhanh nhất.

Dòng súng cầm tay xoa bóp Booster T - Xám với công suất là 126W mạnh mẽ có thể đáp ứng mọi nhu cầu của nhiều người sử dụng. Hơn nữa, nó còn giúp massage xoa bóp đến độ sâu mà các loại súng massage thông thường không thể đạt tới. 

Động cơ của súng cầm tay xoa bóp Booster T - Xám khá mạnh mẽ với công nghệ giảm âm thanh mới. Nó sẽ hoạt động ở tốc độ là 55db, sẽ êm hơn nhiều so với các loại súng khác trên thị trường. Bạn có thể sử dụng súng cầm tay xoa bóp Booster T - Xám ở bất cứ đâu mà không sợ ảnh hưởng đến mọi người xung quanh. 

Việc điều chỉnh cường độ sẽ theo đúng mục tiêu, giúp khởi động súng và giảm đau nhức vai gáy và giúp kích hoạt cơ thể hoạt động nới lỏng thư giãn cơ bắp giúp xoa dịu cảm giác đau mỏi vai gáy nhanh chóng giúp lấy lại sức khỏe nhanh nhất. 

Tay cầm của súng massage cầm tay xoa bóp Booster T - Xám sẽ được thiết kế công thái học giúp tạo cảm giác rất chắc chắn và hạn chế tối đa các rung động bên ngoài, tay cầm TPE rất dễ dàng thao tác massage và cầm súng thoải mái hơn. Lớp bảo vệ là bằng silicone khi đeo vào sẽ chạm vào tay cầm giúp chống trượt tay. Súng cầm tay xoa bóp Booster T - Xám được thiết kế theo cơ chế điều khiển bằng nút nhấn giúp người dùng dễ dàng điều chỉnh. 

Ngoài ra, thì súng cầm tay xoa bóp Booster T - Xám còn có đèn đỏ giúp báo hiệu mức pin và đèn xanh sẽ tương ứng với 5 mức tốc độ khi hoạt động giúp người dùng quan sát dễ dàng hơn. 

>>>Tham khảo thêm: Súng cầm tay xoa bóp Booster T - Xám tác động chuyên sâu giúp giảm đau vai gáy hiệu quả

Súng cầm tay xoa bóp Booster T - Xám giảm đau nhức vai gáy 

Như vậy, bài viết trên chúng tôi đã hướng dẫn các bài tập thể dục chữa đau vai gáy dễ thực hiện và mang lại hiệu quả bất ngờ mà bạn nên áp dụng ngay tại nhà. Để cải thiện được tình trạng này sớm nhất, thì bạn không nên bỏ qua súng cầm tay Booster vừa được chúng tôi chia sẻ trên để tăng thêm hiệu quả điều trị. Bạn hãy nhanh tay truy cập vào trang website: https://booster.vn/ để được tư vấn mua súng miễn phí nhé.