Mách bạn những cách đơn giản giúp giảm đau cơ bụng sau tập?

Đau cơ bụng sau khi tập luyện gập bụng buổi đầu tiên là điều khiến cho nhiều người cảm thấy vô cùng mệt mỏi và giảm hiệu xuất tập luyện. Vậy, làm thế nào để giảm đau cơ bụng, cùng tham khảo những cách giảm đau cơ bụng trong bài viết dưới đây của chúng tôi nhé!

1. Mách bạn một số cách giảm đau cơ bụng vô cùng hiệu quả không phải ai cũng biết

Để giúp giảm đau cơ bụng tức thì, thì bạn có có thể áp dụng một số biện pháp dưới đây như sau: 

1.1 Nghỉ ngơi và dưỡng sức 

Nếu đau cơ bụng sau tập luyện đang ở mức nghiêm trọng, thì bạn có thể nghỉ tập trong vài ngày để cho cơ thể được nghỉ ngơi phục hồi và dưỡng sức tránh các hoạt động gây căng cơ quá mức có thể gây bệnh lý nặng hơn. Tuy nhiên, sau khi giảm đau cơ bụng thì bạn nên tập luyện trở lại với các bài tập nhẹ nhàng để tăng cường sức bền và các nhóm cơ khác như là plank và yoga,… 

Nghỉ ngơi dưỡng sức là cách giúp cải thiện cơn đau cơ bụng nhanh 

1.2 Bổ sung các loại thực phẩm giàu protein

Protein là chất dinh dưỡng rất quan trọng để giúp xây dựng các nhóm cơ. Vì vậy, để cho cơ thể nhanh chóng hồi phục và phát triển tốt, thì bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu protein như là: Thịt, trứng và hạnh nhân, ức gà, yến mạch, sữa chua, cùng với bông cải xanh,...

1.3 Thực hiện chườm nóng 

Chườm nóng cho vùng bụng chính là phương pháp giảm đau bụng khá đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất cao. Bạn có thể dùng khăn ấm hoặc là túi giữ nhiệt đắp túi chườm lên vùng bụng. Phương pháp này sẽ giúp tăng lưu thông máu đến vùng bị đau bụng. Do đó sẽ giúp đẩy nhanh quá trình chữa lành các vết thương ở vùng cơ và bụng.

Lưu ý, khi dùng khăn ấm chườm, thì không nên để quá nóng vì vùng da bụng rất mỏng và nhạy cảm nên rất dễ bị bỏng. Bên cạnh đó, bạn nên thực hiện chườm ấm vùng bụng khoảng 20 phút / lần để có thể đạt hiệu quả giảm đau bụng tốt nhất.

>>> THAM KHẢO THÊM:

- Máy rung toàn thân giá rẻ loại nào tốt và đáng mua nhất?

- Đau gót chân là bệnh gì? Đâu là cách trị hiệu quả nhất?

Chườm nóng là cách giúp cải thiện cơn đau bụng sau tập luyện 

2. Chia sẻ bí quyết giúp giảm đau cơ bụng khi tập luyện gập bụng 

Đau cơ bụng sau buổi tập gập bụng đầu tiên, thì nhiều người cảm thấy mệt mỏi và giảm hiệu suất tập luyện. Để tránh bị đau cơ bụng khi tập bụng, thì bạn cần lưu ý như sau: 

• Trước khi gập bụng, thì nên làm nóng cơ bằng cách khởi động cơ và duỗi cơ. 
• Duy trì thói quen gập cơ bụng đều đặn và nên là một buổi tập hay một buổi nghỉ để cơ thể dần dần làm quen với vận động giúp tránh bị đau cơ bụng sau một thời gian. 
• Dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý và không tập luyện quá sức để cho cơ bụng có thời gian phục hồi và phát triển.
• Thực hành đúng kỹ thuật từ các bài tập cơ bản, vừa sức và sau đó mới dần nâng lên để có thể đạt được hiệu quả cao nhất.
• Xây dựng chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý, điều độ đặc biệt là nên bổ sung các chất giàu đạm, rau xanh hay hoa quả, cùng với chế độ ăn nhiều tinh bột và chất béo nhằm tránh tích mỡ bụng. 

Khởi động cơ trước khi tập luyện giúp phòng tránh đau cơ bụng 

3. Hỗ trợ cải thiện giảm đau cơ bụng bằng súng cầm tay massage Booster X3 giúp dịu cơn đau và thư giãn

Súng cầm tay massage Booster X3 là công cụ giúp thư giãn cơ được sử dụng để giúp hỗ trợ thư giãn giảm căng thẳng và giảm cơn đau cơ bụng nhanh nhất. Thiết bị này được sử dụng để giúp hỗ trợ người dùng sau khi tập luyện quá sức. Với bộ gõ massage kỹ thuật mới giúp thư giãn và xả stress hiệu quả. 

Súng cầm tay massage Booster X3 có công suất là 126W và mạnh gấp 5 lần súng cầm tay thông thường. Chiều dài là 12mm đầu tiên tạo ra dao động lớn vào nhóm cơ ở độ sâu là 80mm. Súng có thể bẻ các đốt sau trong cơ có tác dụng phá vỡ axit lactic giúp cơ trở lại trạng thái bình thường nhanh hơn là 1300 đến 3300 / phút. Lực ấn mạnh và linh hoạt giúp cho bạn xoa bóp hiệu quả nhiều nhóm cơ, giúp đáp ứng yêu cầu của nhiều người. Súng cầm tay massage Booster X3 là một thiết bị massage được thiết kế để hỗ trợ thư giãn giảm đau cơ bụng sau khi tập luyện.

Các chuyên gia đã thiết kế công nghệ massage bộ gõ, giúp nhằm tăng hiệu quả tác động lên các cơ. Tác động sâu mang đến hiệu quả cao thư giãn cơ và giảm căng đau cơ bụng nhanh chóng. Súng được sử dụng chip AI để giúp điều khiển tốc độ, lực đấm thay đổi tùy theo lực của tay. Nếu ấn chặt đầu massage vào người thì lực mạnh sẽ mạnh và khi giảm lực mạnh thì lực mạnh sẽ giảm đi. Súng cầm tay mát xa Booster X3 là dòng sản phẩm cao cấp có hệ thống mới nên cực kỳ mạnh mẽ và độ ồn của động cơ cực thấp giúp bạn có thể thoải mái thư giãn mọi lúc mọi nơi mà không lo tiếng của động cơ. 

Súng cầm tay massage Booster X3 hoạt động bằng pin. Sử dụng pin Lithium chống chai cực kỳ tốt nên có tuổi thọ rất cao. Pin có dung lượng là 2150 mAh, sử dụng một lần không trọn vẹn từ 3 cho đến 6 giờ (tùy chọn tần suất massage). Hoạt động bằng pin nên bạn có thể thoải mái mang súng đi xa hay sử dụng mọi lúc mọi nơi, mà không phụ thuộc vào nguồn điện.

>>>Tham khảo thêm: Súng cầm tay massage Booster X3 có lực đấm mạnh giúp giảm đau cơ bụng nhanh chóng 

Súng cầm tay massage Booster X3 giúp cải thiện giảm đau cơ bụng 

Hy vọng rằng, với những chia sẻ trên về cách giảm đau cơ bụng sau khi tập luyện bạn có thể áp dụng hiệu quả và tránh bị đau cơ sau khi tập tốt nhất. Để tăng cường giảm đau cơ, thì bạn nên sử dụng súng massage Booster 10 đến 15 để cải thiện tình trạng đau. Hãy truy cập vào website: https://booster.vn/ để được tư vấn mua sản phẩm phù hợp nhất.