Cách ứng phó với hiện tượng đau mỏi vai gáy như thế nào?

Hiện nay, có rất nhiều cách ứng phó chữa đau mỏi vai gáy tại nhà vô cùng đơn giản mà lại hiệu quả cao. Triệu chứng này thường gặp nhất ở mọi lứa tuổi nhưng phổ biến nhất và người cao tuổi và người trung niên. Vậy, làm thế nào để đối phó với hiện tượng đau mỏi vai gáy. Hãy theo dõi bài viết dưới đây nhé!

1. Vì sao người trung niên hay có hiện tượng đau mỏi vai gáy? 

Đau mỏi vai gáy là tình trạng cơ bị co cứng dẫn đến đau nhức, làm khó chịu và hạn chế quay đầu, cổ. Đau mỏi vai gáy thường xuất hiện vào lúc sáng khi ngủ dậy thường sẽ xuất hiện các cơn đau nhẹ, làm hạn chế quay đầu. Nguyên nhân có thể là do thời tiết lạnh hay do vận động nhiều, tập thể thao quá mức hoặc tập gym. 

Hiện tượng đau mỏi vai gáy làm khó chịu và rất khó xoay đầu 

2. Các cách ứng phó chữa đau mỏi vai gáy đơn giản dễ thực hiện tại nhà mang lại hiệu quả cao

Dưới đây, là một số cách chữa đau mỏi vai gáy tại nhà được nhiều người áp dụng phổ biến nhất như: 

2.1 Nghỉ ngơi thư giãn hợp lý 

Cơn đau càng tăng lên nếu như bạn tiếp tục duy trì tư thế sai hoặc là vận động sai cách. Lúc này, cách chữa đau vai gáy tốt nhất là hãy để cho cổ được nghỉ ngơi và hạn chế các vận động quá mức như xoay vặn quá mức và bạn nên dùng đai quấn để cố định phần cổ và chuyển động cổ nhẹ nhàng tránh làm cho cơ cổ bị yếu và kém linh hoạt. 

Thư giãn và nghỉ ngơi là cách tốt nhất để khắc phục trị đau mỏi vai gáy 

2.2 Dùng đá để chườm giảm đau mỏi vai gáy 

Sử dụng đá cũng là một trong những cách giúp chữa đau mỏi vai gáy đơn giản, làm giảm đau trong các trường hợp rối loạn cơ xương khớp cấp tính. Theo đó, thì khi gặp nhiệt độ lạnh, các mạch máu giúp ngăn chặn tình trạng bị sưng tấy. Để thực hiện, thì bạn cho đá vào túi chườm hoặc là dùng túi gel lạnh chườm lên vùng bị đau mỏi vai gáy là 15 phút mỗi giờ, nên thực hiện trong 3 đến 4 giờ đầu sau khi bị thương và giảm dần tần suất. 

>>> THAM KHẢO THÊM:

- Nên mua máy massage mini cầm tay của Mỹ nào tốt nhất 2022?

- Bài tập điều trị và phòng ngừa đau thắt lưng sau hiệu quả?

2.3 Thực hiện các bài tập kéo căng giãn cơ 

Hãy thử áp dụng các bài tập kéo căng giãn cơ tại nhà để giúp giảm đau mỏi vai gáy. Đây là một cách phổ biến và khuyến khích nên thực hiện mỗi ngày như: 

Bài tập vận động cổ

• Bước 1: Chuẩn bị tư thế ngồi cho thoải mái và hít thở sâu để thư giãn.
• Bước 2: Cúi đầu về phía trước để chạm vào ngực, nên giữ tư thế này trong vòng 5 đến 10 giây.
• Bước 3: Từ trên xuống nhìn lên trần nhà. Giữ trong 5 đến 10 giây.
• Bước 4: Nghiêng đầu sang phải sao cho tai chạm vào vai. Thư giãn và không căng thẳng và giữ trong 5 đến 10 giây.
• Bước 5: Lặp lại tương tác này phía bên trái.
• Bước 6: Nhẹ nhàng xoay đầu sang phải và giữ trong vòng 5 đến 10 giây. Sau đó là làm tương tự với mặt trái.

Bài tập kéo giãn nhẹ nhàng giảm áp lực mỏi cổ vai gáy 

• Bước 1: Bắt đầu khởi động bằng cách cuộn vai và xoay đầu của bạn theo chuyển động tròn.
• Bước 2: Sau đó, là tiếp tục chuyển động xoay cổ (từ trái sang phải và ngược lại), gập và duỗi cổ (nhìn lên xong xuống). Thực hiện vài phút cho mỗi lần tác động.
• Bước 3: Khi cơ đã ấm lên, thì bắt đầu thực hiện kéo giãn: Nghiêng đầu về phía vai và thực hiện cho cả hai bên.
• Bước 4: Tiếp theo, là cúi cổ về phía trước (hướng xuống ngực) và hơi xoay người sang một bên. Thực hiện động tác duỗi cổ khoảng là 30 giây cho mỗi bên và hít thở sâu. Thực hiện cách này 3 đến 5 lần mỗi ngày cho đến khi cơn đau quay trở lại.

Bài tập tăng sức mạnh cho cơ vùng cổ 

• Bước 1: Nằm xuống sàn, sau đó là ưỡn cổ và nâng lên, giữ trong khoảng vài giây.
• Bước 2: Lắc vai qua lại trong khoảng 4 lần rồi thở ra ấn bụng xuống.
• Bước 3: Thực hiện bài tập này 3 lần mỗi ngày.

Thực hiện các bài tập kéo căng giãn cơ giúp xóa nhanh cơn đau mỏi vai gáy 

3. Giảm đau mỏi vai gáy bằng súng cầm tay matxa Booster M2 New hỗ trợ phục hồi 

Súng cầm tay matxa Booster M2 New - AI thông minh là thiết bị giúp hỗ trợ thư giãn cơ bắp và giảm đau vai gáy trước và sau các vận động quá sức hay tập luyện thể thao nhiều. Súng matxa Booster M2 New sẽ giúp các cơ được kéo căng, làm giảm căng cứng, đau nhức mỏi vai gáy và giúp nâng cao hiệu quả khi tập luyện. Với đa dạng và chế độ matxa có thể hỗ trợ giãn cơ cho tất cả các nhóm cơ ở trên cơ thể. Tác dụng giãn cơ nhanh là ưu điểm của sản phẩm được nhiều người tập thể dục hay thể thao, tập gym yêu thích. Mỗi đầu sẽ có một kiểu dáng và công dụng riêng và được thiết kế tương thích với từng nhóm cơ. 

Súng massage cầm tay Booster M2 New - AI master thông minh có công suất lớn lên đến 135W, hoạt động với tần số là 3200 vòng / phút. Đầu tiên, là súng được thiết kế dài nên có dải động lớn. Tần số và đường viền của đầu matxa dao động, tạo lực mạnh, giúp tác động lên các nhóm cơ ở độ sâu là 80mm. Tác động mạnh mẽ của súng tái tạo cơ chế giúp thư giãn hiệu quả gấp 5 lần so với thiết bị matxa thông thường khác. 

Súng matxa cầm tay NEW Booster M2 sử dụng không chổi than thế hệ mới. Động cơ không kết thúc để có hiệu quả cao và làm lại thư giãn giảm mệt mỏi và giảm hiện tượng đau vai gáy hiệu quả. Động cơ cũng rất bền, cho tuổi thọ cao. Sản phẩm được thiết kế khá đơn giản, tạo sự sang trọng hiện đại và có màu sắc tinh tế. Hãng còn trang bị thêm vali và phụ kiện rất thuận tiện cho việc cất giữ và mang máy đi xa. Súng cầm tay matxa NEW Booster M2 hoạt động bằng pin, hạn chế dây điện lộn xộn trong quá trình chiếu và Pin lithium chất lượng cao nên rất bền. Pin dung lượng lớn là 2500mAh, bất ngờ cho một lần sử dụng bạn có thể sử dụng trong nhiều giờ. 

>>>Tham khảo thêm: Súng cầm tay matxa NEW Booster M2 giảm mệt mỏi đau vai gáy và thư giãn cơ

Súng cầm tay matxa NEW Booster M2 xoa bóp giảm đau mỏi vai gáy căng cơ

Có lẽ, qua bài viết bạn đã biết cách ứng phó với hiện đau mỏi vai gáy khi tập luyện thể thao quá sức rồi đúng không. Để cơn đau biến mất hoàn hoàn thì bạn có thể áp dụng những cách trên mà chúng tôi đã chia sẻ và kết hợp thêm súng massage Booster để tăng thêm hiệu quả phục hồi. Để sớm sở hữu chiếc súng này, thì bạn hãy truy cập vào website: https://booster.vn/ để được đội ngũ nhân viên giàu kinh nghiệm của chúng tôi tư vấn thêm.