Bài tập điều trị và phòng ngừa đau thắt lưng sau hiệu quả?

Đau thắt lưng sau là tình trạng bạn có thể gặp phải một hoặc nhiều lần trong đời. Do lối sống thiếu vận động và làm việc sai tư thế làm ảnh hưởng đến công việc và sinh hoạt. Vì vậy, hãy áp dụng ngay các bài tập bộ môn yoga dưới đây để cải thiện được tình trạng sức khoẻ của mình nhanh chóng nhé!

1. Các bài tập đối với người bị đau thắt lưng sau mang lại lợi ích như thế nào? 

Đối với người thường xuyên bị đau thắt lưng, thì tập các bài tập mỗi ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích như: 

• Giúp cho bạn thư giãn xương khớp và tăng độ dẻo dai cho cột sống. Từ đó, giúp giảm đau thắt lưng sau. 
• Tăng sức đề kháng cho cơ thể và giúp giảm nguy cơ chấn thương cho cột sống và xương khớp.
• Giải tỏa mọi căng thẳng và giúp tạo cảm giác thoải mái cho cơ thể. 
• Giúp dễ ngủ và cải thiện chất lượng cho giấc ngủ. Điều này cũng rất quan trọng đối với sức khỏe. Vì, đau thắt lưng sau sẽ khiến cho bạn khó ngủ và ngủ không ngon giấc cũng có thể gây ra những cơn đau dữ dội.

Bài tập trị đau thắt lưng sau giúp tăng đề kháng và giải tỏa căng thẳng 

2. Gợi ý các bài tập phòng ngừa và điều trị đau thắt lưng sau mang lại hiệu quả cao nhất định bạn phải biết

Nếu bạn chưa biết tập như thế nào để điều trị đau thắt lưng sau hiệu quả thì hãy tham khảo ngay các bài tập như sau: 

2.1 Thực hiện bài tập đứng dựa lưng vào tường 

Để thư giãn cho khớp và cơ lưng, thì bạn có thể thực hiện bài tập đứng dựa lưng vào tường như sau: 

Đứng thẳng và quay lưng vào tường. Tay thoải mái dọc theo cơ thể. Chân sẽ cách tường khoảng 30cm. Dựa lưng vào tường sao cho toàn bộ lưng sẽ tiếp xúc thoải mái với tường. Từ trượt cho đến khi ống chân và chân sẽ tạo thành một góc vuông. Dựa lưng vào tường. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 cho đến 10 giây. Sau đó, từ chỗ trượt của người trên tường đứng lên về vị trí ban đầu và lặp lại động tác 10 lần.

2.2 Bài tập yoga co gối vào ngực 

Đây là bài tập dành cho người bị đau thắt lưng sau nhằm thoát khỏi triệu chứng đau. Nó cũng áp dụng cho bất kỳ cơn đau suốt đời nào ở thắt lưng sau. Di chuyển trên sàn và hai chân khép lại, sau đó là duỗi thẳng. Sau đó, là co 1 chân lên và chân còn lại duỗi thẳng trên sàn nhà. Tiếp đến, là dùng 2 tay giữ đầu gối chân co lại và kéo về phía bụng, ép sát vào bụng. Hóp cho chặt bụng lại, đồng thời sẽ ép cột sống xuống sàn giữ trong 5 đến 10 giây rồi trở lại vị trí ban đầu. 

Bài tập co gối vào ngực thực hiện mỗi ngày giúp khắc phục đau thắt lưng sau 

2.3 Bài tập kéo giãn căng cơ lưng 2 bên 

Nếu bài tập trên lần lượt giúp kéo căng cơ ở vùng lưng thì bài tập này lại giúp kéo căng cơ lưng cả 2 bên. 

Bạn thực hiện nằm ngửa trên sàn nhà và hai chân khép lại, duỗi thẳng. Tiếp đến, là co 2 chân lại. Sau đó, là đan 2 bàn tay lại với nhau rồi kéo 2 chân sát vào ngực. Sau đó, giữ 2 chân về tư thế ban đầu và thở ra. 

Lặp lại động tác này ít nhất là 5 lần. 

>>>> THAM KHẢO THÊM:

- Chấm dứt đau mỏi vai gáy cứng cổ không phải ai cũng biết?

- Có nên mua súng massage không? Súng massage có lợi ích gì?

2.4 Bài tập nâng hông 

Bài tập trị đau thắt lưng sau này cũng rất dễ thực hiện, nó giúp giảm áp lực lên vùng lưng và hông. 

Bạn thực hiện nằm ngửa và 2 chân vuông góc với sàn và mở rộng bằng vai. Giữ 

Giữ đầu và vai thư giãn thoải mái, siết chặt cơ bằng cách kéo khung xương và khung xương sườn lại với nhau. Nâng hông của bạn để giúp tạo thành một đường thẳng từ đầu cho đến vai và cố gắng giữ đủ lâu. Từ từ và trở lại vị trí ban đầu, nên thực hiện lặp lại từ 15 đến 20 lần.

Đau thắt lưng sau nên tập bài nâng hông 15 đến 20 lần giúp xoa dịu cơn đau 

3. Điều trị khắc phục tình trạng đau thắt lưng sau với súng rung cầm tay Booster X2 mang lại hiệu quả cao 

Súng matxa cầm tay Booster X2 là một trong những sản phẩm được bán chạy trên thị trường hiện nay. Với nhiều tính năng vượt trội, nên súng rung cầm tay Booster X2 phù hợp cho tất cả mọi người yêu cầu đặc biệt là dành cho đối tượng thường xuyên đau thắt lưng sau. Súng Booster X2 dành giúp kéo giãn cột sống thắt lưng sau, mát xa nhờ sử dụng liệu pháp bộ gõ, mô phỏng tác động, xung truyền rung động nhằm giúp tăng cường lưu thông máu, giảm đau cơ và giúp cho cơn đau thắt lưng sau nhanh biến mất hoàn toàn. 

Súng massage cầm tay Booster X2 hoạt động mạnh mẽ với công suất là 100W. Nhờ đó, mà súng có thể chạm đến các lớp sâu hơn so với bàn tay con người giúp người dùng giải phóng các cơ, nhanh chóng phục hồi và cải thiện tình trạng bệnh lý sớm nhất. Cơn đau thắt lưng sau sẽ cải thiện sớm nhất nhờ có động cơ mô-men xoắn cao với công nghệ mới nhất giúp giảm thiểu âm thanh mới. Kích hoạt ở mức là 55db, êm hơn nhiều so với các loại súng massage khác trên thị trường. Do đó, mà bạn có thể sử dụng sản phẩm tại nhà hoặc là tại phòng tập mà không sợ ảnh hưởng đến những người xung quanh. 

Súng massage cầm tay Booster X2 với chức năng đơn giản và rất dễ sử dụng giúp bạn có những trải nghiệm mát xa khác nhau. Xoa bóp từ mạnh đến nhẹ giúp cơn đau mỏi thắt lưng sau giảm đi rõ rệt. Súng Booster X2 sẽ chuyển hóa dinh dưỡng giúp cho cột sống thắt lưng giảm đau và dược khoẻ mạnh hơn. 

Súng rung cầm tay Booster X2 có đi kèm với 5 đầu massage cho bạn trải nghiệm massage khác nhau. Với tần số và chế độ rung khoa học, nhờ vậy mà sẽ giúp cho cơn đau thắt lưng sau sẽ giảm đi đáng kể và kích hoạt lưu lượng máu, rút ngắn đáng kể thời gian phục hồi cơ, đau thắt lưng sau. Pin có thể dễ dàng thay đổi khi hết hoặc là chai pin. 

>>>Tham khảo thêm: Súng rung cầm tay Booster X2 giúp cải thiện sớm cơ đau thắt lưng sau hiệu quả 

Súng rung cầm tay Booster X2 có lực massage êm xoa dịu cơn đau thắt lưng sau 

Bài viết trên, chúng tôi đã chia sẻ đến bạn một số bài tập giúp phòng ngừa và điều trị đau thắt lưng sau nhanh chóng và hiệu quả nhất. Để cơn đau nhanh chóng biến mất hoàn toàn, thì bạn hãy sử dụng thêm súng massage Booster X2 hàng ngày để cơn đau nhức khắc phục nhanh chóng nhất. Nếu bạn đang tìm kiếm và muốn sở hữu ngay chiếc súng, thì hãy truy cập vào website: https://booster.vn/ để mua súng với nhiều ưu đãi lớn.