Các bài tập đùi giúp cơ săn chắc chỉ với 10 phút mỗi ngày?

Dù là trai hay gái, thì ai cũng có mong muốn mình sở hữu một thân hình đẹp, săn chắc và khỏe mạnh nhất. Nhưng, tuy nhiên mấy ai có được sự hoàn hảo mà cần phải trải qua quá trình tập luyện vất vả. Hãy, cùng với chúng tôi khám phá các bài tập đùi giúp căng cơ và thư giãn tuyệt vời trong bài viết dưới đây nhé!

1. Hướng dẫn thực hiện các bài tập đùi tại nhà cho cả nam và nữ chỉ 10 phút hiệu quả ngay tại nhà

Chỉ với 10 phút thực hiện các bài tập đùi tại nhà mỗi ngày trong tuần, thì bạn sẽ giúp đùi của mình trở nên săn chắc. Bạn còn chờ gì nữa, mà không áp dụng ngay các bài tập sau đây: 

1.1 Bài tập căng cơ đùi squat

Một trong những bài tập đùi hiệu quả và nhanh nhất đó là squat. Cách thực hiện rất đơn giản, mỗi ngày bạn chỉ cần luyện tập thêm một chút thì chắc chắn bạn sẽ có thân hình như mong muốn. Đối với những người béo và muốn săn chắc hay đùi nhỏ thì squat không cần tạ, những bài tập với mức độ nhẹ nhàng và hiệu quả. 

Các bước thực hành bài tập như sau:

• Bước 1: Đứng thẳng lưng và hai bàn chân rộng bằng vai.
• Bước 2: Bạn đưa hai tay ra trước ngực, đồng thời là đẩy mông ra sau, sau đó là hạ thấp chân và thân mình sao cho đùi song song với mặt đất.
• Bước 3: Bạn lại đứng thẳng lưng lên.
• Bước 4: Lặp lại động tác trong 50 giây để làm cho săn chắc cơ đùi.

Còn đối với những ai muốn tập cơ đùi nhiều hơn thì giữ thêm 2 quả tạ ở trên hoặc tay, có thể để bên người hoặc là đeo trên vai nó sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa ở cơ đùi nhanh nhất. 

>>> THAM KHẢO THÊM:

- Nơi bán dụng cụ massage lưng cho người già giá rẻ uy tín?

- Máy matxa giảm đau vai gáy chất lượng hiệu quả giá tốt?

Bài tập đùi squat thực hiện đơn giảm giúp cơ đùi săn chắc hơn 

1.2 Bài tập cơ đùi đá chân về phía sau

Bài tập cơ đùi hiệu quả là bài tập có thể giữ thăng bằng, nó giúp cho bạn đốt cháy toàn bộ lượng mỡ tích tụ lâu ngày ở hai bên đùi. Đồng thời, thì bài tập tạo sự bền bỉ và dẻo dai hay săn chắc cho toàn bộ cơ thể.

Cách thực hiện như sau: 

• Bước 1: 2 chân của bạn đứng thẳng bằng vai và lưng.
• Bước 2: Đưa hai cánh tay thẳng vào nhau. Đồng thời là toàn thân rướn người về phía trước và ngược lại, một chân đá ra sau, để cho các cơ tạo thành một đường thẳng từ cánh tay đến bàn chân.
• Bước 3: Lặp lại động tác này nhiều lần trong 50 giây, sau đó là nghỉ 10 giây và thực hiện tương tự với chân còn lại để săn chắc cho cơ đùi.

Bài tập cơ đùi đá chân về phía sau dễ thực hiện giúp đùi săn chắc hơn 

1.3 Bài tập tách chân và gập đầu gối 

Một trong những bài tập đùi nâng cao đó là Dumbbell Split Squat. Các bước thực hiện cũng khá đơn giản nhưng mà bạn cần kết hợp với 2 quả tạ. Đây là bài tập cho cơ đùi trước. 

Cách thực hiện như sau: 

• Bước 1: Đứng thẳng và hai tay cầm tạ.
• Bước 2: Chân trái lùi lại 1 bước và chân phải giữ nguyên.
• Bước 3: Sau đó, là bạn cúi xuống đặt đầu xuống sàn và đùi phải song song với sàn và tạo góc với chân phải.
• Bước 4: Đưa chân trái về vị trí ban đầu và lặp lại động tác với bên trái. Làm như vậy khoảng là 15 lần. Ngồi xổm với tạ ở phía trước. 

Bài tập tách chân và gập đầu gối được rất nhiều vận động viên áp dụng 

2. Súng cầm tay trị liệu Booster E giảm căng cơ đùi và giúp phục hồi sức khỏe nhanh chóng 

Súng cầm tay trị liệu Booster E là sản phẩm sở hữu những tính năng nổi bật như có công suất lên đến là 120W, hoạt động mạnh mẽ cho hiệu suất cao với 9 tốc độ massage có thể tùy chỉnh theo yêu cầu của người dùng, với 6 đầu massage chuyên dụng sẽ phù hợp với nhiều vị trí trên cơ thể. Súng cầm tay trị liệu Booster E hoạt động mạnh mẽ với hiệu suất dao động từ 1800 đến 3200 nhịp / phút tùy theo sự điều chỉnh tốc độ của người dùng. 

Tác dụng của súng massage cầm tay Booster E xoa bóp giảm đau căng cơ, điều hoà huyết áp và cải thiện sức khỏe được tốt nhất. Ngoài ra, thì súng cầm tay trị liệu Booster E còn có thể ngăn ngừa các bệnh khó chữa lành của cơ. Súng cầm tay trị liệu Booster E được trang bị 9 cấp độ massage có thể giúp tùy chỉnh theo yêu cầu của người dùng. Công suất và thời lượng sẽ thay đổi theo từng cấp độ massage bạn chọn. 

Do đó, hiệu quả sử dụng sẽ được tối ưu và sức khỏe người dùng được bảo vệ được tốt hơn. Súng cầm tay trị liệu Booster E - 120W được trang bị chức năng tản nhiệt cực mạnh giúp súng chạy trong thời gian dài và hạn chế được tình trạng nóng súng gây hại cho người sử dụng. Với đặc điểm này, thì độ bền của sản phẩm lâu hơn. Súng cầm tay trị liệu Booster E được trang bị pin là lithium chất lượng cao với dung lượng là 2500mAh cho thời gian sử dụng lên đến 4 giờ. Ngoài ra, thì còn có đèn LED báo pin để giúp người dùng tiện theo dõi. Súng cầm tay trị liệu Booster E có trọng lượng chỉ khoảng 1kg, với tay cầm được thiết kế tiện lợi và bọc silicone giúp cầm nắm tốt hơn. 

Ngoài ra, thì súng massage cầm tay trị liệu Booster E có giảm tiếng ồn hiệu quả. Với động cơ cao là 24V với cấu trúc chuyển kép cho phép bạn sử dụng tùy thích bất cứ lúc nào. 

>>>Tham khảo thêm: Súng cầm tay trị liệu Booster E xoa bóp giúp thư giãn cơ đùi tốt nhất 

Súng cầm tay trị liệu Booster E cải thiện sức khỏe và thư giãn cơ hiệu quả 

Trên đây, là các bài tập đùi giúp thư giãn cơ và phục hồi cơ sau tập luyện vận động nhiều. Với các bài tập kết hợp với súng massage Booster, thì chúng tôi tin chắc rằng chỉ cần quyết tâm và tập luyện và sử dụng súng cầm tay trị liệu mỗi ngày bạn sẽ sớm sở hữu một thân hình khỏe mạnh và săn chắc, dẻo dai cơ. Bạn đang muốn hữu ngay chiếc súng cầm tay Booster, thì có thể truy cập vào website: https://booster.vn/ để được tư vấn thêm rõ hơn.