Chạy bộ giảm mỡ bụng đúng cách hiệu quả cho cả nam và nữ

Chạy bộ là một hình thức giúp tập luyện thể dục thể thao giúp được hội mũm mĩm rất quan tâm. Chạy bộ được biết đến là mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, thì vẫn có nhiều người vẫn băn khoăn không biết chạy bộ thế nào đúng cách hiệu quả? Cùng đón xem ở bài viết dưới đây nhé!

1. Chạy bộ có thật sự giảm mỡ bụng hay không? 

Chạy bộ là một bài tập giúp giảm cân mới với khả năng tiếp nhận lượng calo rất đáng kể. Nó được xếp vào dạng bài tập cardio kích thích cho tim mạch và nhịp thở, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo đáng kể. Do đó, có thể kết luận rằng nếu chạy bộ đúng cách sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ nhanh chóng. 

Chạy bộ giảm mỡ bụng rất hiệu quả và tốt cho sức khỏe 

2. Nguyên tắc để chạy bộ giảm mỡ bụng an toàn mang lại hiệu quả cao 

Theo các huấn luyện viên thể hình, thì để việc chạy bộ giảm mỡ bụng mang lại hiệu quả tốt nhất cho bạn, thì bạn cần có phương pháp tập luyện và kỹ thuật chạy chuẩn và kết hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý. Cụ thể, nguyên tắc chạy như sau: 

2.1 Bổ sung năng lượng đúng cách hợp lý trước khi chạy bộ

Về vấn đề bổ sung năng lượng cho cơ thể thì trước khi tham gia chạy bộ, thì bạn nên chọn ăn những loại thực phẩm cho phù hợp để giảm cảm giác mệt mỏi và uể oải khi tập luyện. Trước khi tham gia chạy bộ khoảng 30 đến 60 phút, thì bạn có thể ăn nhẹ với tinh bột và một chút protein. Ngoài ra, thì bạn có thể uống thêm một cốc cà phê vì các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng chất cafein ở trong cà phê sẽ giúp bạn chạy nhanh và lâu hơn để đạt được kết quả giảm mỡ bụng tốt nhất. 

>>> THAM KHẢO THÊM:

- Đau nhức xương khớp ở người trẻ cần khắc phục thế nào?

- Nguyên nhân đau nhức xương khớp ở nhiều người khi giao mùa?

Bổ sung năng lượng đúng cách trước khi chạy bộ giúp giảm mỡ bụng nhanh 

2.2 Khởi động cơ thể kỹ trước khi chạy

Khởi động kỹ trước khi tham gia chạy bộ hoặc thực hiện bất kỳ bài tập nào là cách khoa học giúp cho cơ thể thích nghi tốt nhất và không bị gò bó khi tham gia tập luyện chạy bộ. Kỹ năng khởi động cũng là cách tốt nhất để giúp tránh những chấn thương tốt nhất và giúp cho cơ thể khỏe mạnh, săn chắc, hơn nữa còn giúp vùng bụng hoạt động từ đó sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ bụng hiệu quả hơn.

Với phần khởi động, thì bạn có thể thực hiện các động tác như đi bộ hay các bài tập làm nóng cho các cơ hoạt động khi chạy (vai, lưng hoặc là cơ bụng), đồng thời là xoay bàn chân hoặc là di chuyển bàn chân,... để hoạt động đồng đều. 

2.3 Thực hiện bài tập chạy nhanh hay chạy chậm cho phù hợp 

Thực hiện các bài tập với tốc độ nhanh và phù hợp. Khi mới bắt đầu tập thể dục, thì bạn nên chạy chậm và không quá nhanh, vì điều đó sẽ làm tiêu hao năng lượng của bạn. Khi gần hết thời gian, thì bạn nên tăng tốc độ nhưng không quá nhanh để giúp đẩy nhanh quá trình đánh tan mỡ thừa tốt nhất. 

Thực hiện bài tập chạy nhanh hay chậm cho phù hợp để giảm mỡ bụng hiệu quả

2.4 Chạy ở trong thời gian lâu hơn 

Bạn không nên chỉ chạy trong vòng lặp từ 5 đến 10 phút vì với nó cơ bản là không đủ để làm tan vùng mỡ bụng. Nên chạy dài hơn và xa hơn để giúp tăng số lượng calo đốt cháy. Nếu mới tập chạy, thì bạn chỉ nên chạy từ 2 đến 3 lần / tuần để cơ thể được thích nghi dần. Khi đã quen với việc tập luyện, thì bạn có thể tăng dần lên từ 3 đến 4 buổi / tuần và mỗi lần chạy nên kéo dài khoảng 30 phút.

2.5 Thay đổi địa hình chạy hợp lý

Bạn không nên chạy mãi ở một địa hình mà nên thay đổi chạy ở nhiều nơi khác nhau như là bãi biển, đồi núi hay cầu thang,… Việc thay đổi không chỉ giúp tăng khả năng xoay chuyển lượng dư thừa mà còn thay đổi không khí, mang lại cảm giác dễ chịu hơn và sức khỏe của bạn tốt hơn.

3. Súng rung lắc matxa Booster M2 New rất được ưa chuộng bởi khả năng đánh tan giảm mỡ bụng an toàn hiệu quả 

Súng matxa Booster M2 New - AI thông minh giúp hỗ trợ đánh tan mỡ giảm lượng mỡ thừa hiệu quả và còn giúp thư giãn cơ bắp trước và sau các hoạt động hay tập luyện. Súng rung lắc matxa Booster M2 New giúp kéo căng cơ bụng, giảm mỡ thừa và giúp nâng cao hiệu quả tốt nhất. Súng Booster M2 còn giúp đào thải và đốt cháy mỡ thừa theo nguyên tắc phá huỷ phân tử mỡ và chuyển hoá thành mồ hôi. Với 4 tốc độ và chế độ massage tự động và 3 nút điều khiển, thì súng rung lắc matxa Booster M2 NEW giúp thư giãn giúp đánh tan mỡ nhanh giúp bụng săn chắc và thon gọn. Hỗ trợ rất tích cực quá trình giảm cân. 

Để có hiệu quả rung matxa cao, thì lực matxa sẽ được kiểm tra bằng chip AI hiện đại. Lực matxa sẽ thay đổi tùy theo lực tay. Mỗi đầu sẽ có một kiểu dáng và công dụng riêng, được thiết kế rất tương thích với từng nhóm cơ vùng bụng linh hoạt. Súng rung matxa Booster M2 New - AI master thông minh có công suất lớn là 135W và hoạt động với tần số 3200 vòng / phút. Đầu tiên, thì súng được thiết kế dài nên có dải động lớn. Tần số và đường viền của đầu matxa sẽ dao động, tạo lực mạnh, giúp tác động lên các nhóm cơ bụng ở độ sâu 80mm. Tác động mạnh mẽ của súng giúp giảm mỡ nhanh hiệu quả gấp 5 lần so với thiết bị matxa thông thường khác. 

Súng massage Booster M2 sử dụng công nghệ mới. Động cơ không chổi than để mang lại hiệu quả cao. Động cơ cũng rất bền, sẽ cho tuổi thọ cao. Sản phẩm được thiết kế khá đơn giản, tạo sự sang trọng hiện đại, mang màu sắc tinh tế. Hãng có trang bị có vali và phụ kiện đi kèm, rất thuận tiện cho việc cất giữ và mang súng matxa NEW Booster M2 đi xa.

>>>Tham khảo thêm: Súng rung matxa NEW Booster M2 đánh tan mỡ bụng an toàn hiệu quả cao 

Súng rung matxa Booster M2 New giúp đào thải giảm mỡ bụng nhanh chóng 

Bài viết trên, chúng tôi đã chia sẻ chia sẻ những nguyên tắc giúp bạn chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Hy vọng rằng, với những chia sẻ này và kết hợp với súng massage cầm tay Booster sẽ giúp bạn có được vòng 2 săn chắc và bắt mắt. Nếu bạn đang có nhu cầu mua súng sử dụng giảm mỡ, thì có thể truy cập vào website: https://booster.vn/ để chúng tôi tư vấn thêm khi mua súng. Xin cảm ơn.