Làm sao để giảm đau căng cơ bắp đùi sau khi chơi thể thao?

Căng cơ bắp đùi khi chơi thể thao là tình trạng cơ bị căng trên mức bình thường và vượt mức giới hạn. Tình trạng căng cơ thường gặp ở nhiều đối tượng thường xuyên chơi thể thao và vận động nhiều. Trong bài viết dưới đây sẽ chia sẻ bạn cách giảm căng cơ sau khi chơi thể thao, cùng theo dõi nhé!

Căng cơ bắp đùi là tình trạng thường gặp ở người hay vận động nhiều 

1. Nên làm gì khi bị căng cơ bắp đùi? Cách phòng ngừa bị căng cơ bắp đùi khi tập thể thao hiệu quả nhất

Để tình trạng đau căng cơ bắp đùi nhanh chóng biến mất sau khi chơi thể thao hay là tập luyện quá sức thì bạn nên áp dụng các cách như sau: 

1.1 Khi bị căng cơ bắp đùi sau chơi thể thao nên áp dụng 

• Nghỉ ngơi: Khi bị căng cơ bắp đùi, thì bạn cần dừng ngay việc tập luyện, để các cơ được nghỉ ngơi. Tránh di chuyển và cử động phần cơ bị thương trong vài ngày.
• Chườm lạnh: Chườm lạnh cho vùng cơ bắp đùi bị thương có thể là dùng khăn hoặc là túi đá để chườm lạnh, cứ mỗi lần khoảng 10 đến 15 phút. Lưu ý, là khi chườm lạnh cần để vùng thương trở lại nhiệt độ bình thường rồi mới chườm lạnh, cứ mỗi lần cách nhau khoảng 1h, nên chườm lạnh từ 1 đến 3 ngày.
• Băng bó: Bảo vệ vùng bị căng cơ không bị thương thêm bằng cách quấn băng quanh vùng bị thương nên lưu ý khi băng không nên quá chặt vì sẽ có thể làm ảnh hưởng đến việc tuần hoàn máu.

Nghỉ ngơi thư giãn là cách tốt nhất giúp giảm căng cơ bắp đùi sau tập luyện 

1.2 Cách phòng ngừa căng cơ bắp đùi khi chơi thể thao 

• Khởi động thật kỹ và đầy đủ các bước khi tập luyện: Khởi động sẽ giúp giãn cơ mà không làm ảnh hưởng đến cơ bắp đùi. Nói cách khác, thì khởi động cũng là một bài tập có cường độ thấp, sẽ giúp tập luyện chuẩn và đồng thời sẽ giúp cho máu lưu thông vào cơ được nhiều hơn.
• Uống đủ nước: Trong quá trình tập thể dục sẽ khiến cơ thể bị mất nhiều nước. Lúc này, thì cơ thể cần được bù nước để giúp điều hòa thân nhiệt và bôi trơn các khớp. Nếu cơ thể bị thiếu nước thì sẽ không được tập luyện hết và rất dễ cảm thấy mệt mỏi, đau cơ, căng cơ và hoa mắt chóng mặt. 
• Nghỉ ngơi hợp lý đầy đủ: Giữa các bài tập luyện trong cùng nhóm cơ bắp đùi cần được nghỉ ngơi trong 48 giờ. Nếu không thì cơ sẽ dễ gây tổn thương cho cơ bắp đùi và làm ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ. 
• Tập kỹ thuật đúng: Làm theo và luyện tập theo hướng dẫn của huấn luyện viên về kỹ thuật đúng có thể sẽ ngăn ngừa căng cơ bắp đùi và các vấn đề về khớp.
• Kéo căng giãn cơ bắp đùi khi kết thúc bài tập: Điều này sẽ giúp làm tăng khả năng phục hồi của cơ, đồng thời sẽ giúp điều tiết được lượng máu từ cơ bắp đùi trở lại kịp thời.
• Đừng làm quá sức: Tập luyện là một trong những quá trình làm quen với cường độ. Nếu bạn cố gắng tăng cường tập luyện hoặc là tập luyện quá sức, thì rất có thể sẽ gây ra các chấn thương.

>>> THAM KHẢO THÊM:

- Súng massage giá bao nhiêu tiền? Loại nào chuộng nhất 2022?

- Súng massage cầm tay hợp với đối tượng nào? Gồm những ai?

Khởi động kỹ trước khi tập luyện là cách hiệu quả khắc phục căng cơ bắp đùi 

2. Súng massage cầm tay Booster M2 New hỗ trợ thư giãn giảm căng cơ bắp đùi nhanh chóng 

Súng massage cầm tay Booster M2 New là thiết bị giúp hỗ trợ thư giãn làm giảm căng cơ bắp chân trước và sau vận động hay tập luyện. Súng massage sẽ giúp cho các cơ được kéo căng và giảm căng cứng cơ và đau nhức, giúp nâng cao hiệu quả tập luyện và giúp hạn chế căng cơ bắp đùi hiệu quả. Với các chế độ massage cùng nhiều đầu massage, thì súng massage cơ Booster M2 New có thể giúp hỗ trợ giãn cơ cho tất cả các nhóm cơ ở trên cơ thể. Súng massage Booster M2 New được hãng thiết kế với chế độ massage vô cùng đa dạng. Súng sẽ có 2 chế độ massage: chế độ tiêu chuẩn và cùng với chế độ tự động.

Chế độ massage tự động: Ở chế độ massage tự động, thì súng sẽ được thiết kế với 3 kiểu đấm: lực giảm, lực nâng và lực thay đổi. Chế độ massage tự động với 3 lần kiểm tra, thế nên súng massage giãn cơ Booster M2 New và chế độ massage AI thông minh. Với chế độ này, thì lực massage sẽ được kiểm tra bằng chip AI hiện đại. Lực massage sẽ được thay đổi tùy theo lực tay. 

Hơn nữa, súng Booster M2 New được thiết kế dài nên có dải động lớn. Tần số và với đường viền của đầu massage sẽ dao động, tạo lực mạnh, giúp tác động lên các nhóm cơ ở độ sâu là 80mm. Tác động mạnh mẽ của súng tái tạo cơ chế giúp thư giãn căng cơ bắp đùi hiệu quả gấp 5 lần so với thiết bị massage thông thường khác. Súng massage cầm tay Booster M2 New sử dụng cơ bản không hơn thế hệ mới. Động cơ là không kết thúc để giúp đạt hiệu quả cao. Động cơ của súng massage Booster M2 New cũng rất bền, cho tuổi thọ cao. Sản phẩm được thiết kế khá đơn giản và tạo sự sang trọng hiện đại, cùng màu sắc tinh tế. Hãng còn trang bị thêm có vali và phụ kiện, rất thuận tiện cho việc cất giữ và mang súng đi xa. Súng massage cầm tay Booster M2 New hoạt động bằng pin, giúp hạn chế dây điện lộn xộn trong quá trình massage. Pin lithium chất lượng cao và khá bền. Pin có dung lượng lớn lên đến 2500mAh, bất ngờ cho một lần sử dụng bạn có thể sử dụng trong nhiều giờ. 

>>>Tham khảo thêm: Súng massage cầm tay Booster M2 New đa chức năng giảm căng cơ bắp đùi hiệu quả 

Súng massage cầm tay Booster M2 New xoa bóp hạn chế căng cơ bắp đùi 

Trên đây, chúng tôi đã bật mí và chia sẻ khi bị căng cơ bắp đùi nên áp dụng xử lý ngay và cách phòng chống bị căng cơ bắp đùi trước khi tập luyện vô cùng hiệu quả. Hy vọng rằng, bài viết sẽ hữu ích cho các bạn đang gặp phải tình trạng này. Để tăng thêm hiệu quả, thì bạn nên sử dụng súng massage Booster mỗi ngày để tình trạng căng cơ bắp đùi sẽ được khắc phục hoàn toàn. Nếu bạn muốn biết chi tiết thêm về súng massage, thì hãy truy cập trực tiếp vào website: https://booster.vn/ để được tư vấn nhanh và kỹ hơn khi mua.